罗大伦降血压方法
罗大伦是北京中医药大学的医生。近年来,罗大伦在健康之家的计划中提出了许多常见疾病的治疗方法,包括降低血压的治疗方法。那么罗大伦提出的降低血压的方法是什么呢?和妈妈百科全书的人一起了解一下吧:
1.一天走6000步。
过多的脂肪会增加心脏负担和血管阻力,并诱发高血压。研究表明,体重每减轻1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多运动是最好的减肥方法。
2、盐不超过5克
流行病学调查显示,盐吃得越多,高血压患者就越多。所以,要远离高血压,首先要控盐。世界卫生组织建议每人每天5克就足够了。减盐的方法很简单,比如做菜的时候不加盐,做菜的时候加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然食材调节口味;每月“戒盐”一天;谨防食物中的“隐形盐”等。
3.戒烟限酒
我总说“情深,一口闷”,却不知,在喝一杯酒的同时,你离高血压也越来越近了。烟草中的尼古丁(尼古丁)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时还会促进肾上腺释放大量激素,使高血压加重。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会升高10-25毫米汞柱。
4、1公斤牛奶补钙
有些人对盐比较敏感,体内的钠排不出来。即使他们吃很少的盐,他们的血压也会升高。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。,还能扩张外周血管,利尿。
5.吃土豆茄子补钾
钾可以防止高盐摄入导致的血压升高,也有助于排出体内多余的钠。土豆、茄子、生菜、榛子、葵花籽等。都是高钾食物。
6.吃柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P,能增强血管的弹性和韧性,防治高血压。可以切片泡茶。豌豆和菠菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于减缓自由基对血管的损害。
7.少喝含糖饮料。
研究发现,如果经常饮用含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险会大大增加。如果每天摄入超过74克果糖,血压就会升高。所以最好选择无糖饮料。
8.吃芹菜
芹菜中富含丁苯酞类物质,能抑制血管平滑肌的紧张,减少肾上腺素的分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和稳定血压。煎芹菜根效果更好。
9.每天吃4瓣大蒜。
澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜可以平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中将近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、降低血压的作用。花生用醋泡一周后,每晚服7-10粒,效果最佳。
10.写出3件让你开心的事
研究指出,当人们愤怒和兴奋时,他们的血压可以急剧上升约30毫米汞柱。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、抑郁等情绪波动,以及长期繁重的劳动和精神压力过大,都是高血压的诱发因素。没事的时候深呼吸,每天写三件让自己开心的事,培养兴趣爱好,学会说话等。,这些都可以稳定你的血压。
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