孕21周吃什么好

我怀孕一半了！从最初得知他时的惊慌失措，到现在享受他的“拳打脚踢”你觉得幸福指数保持飙升吗？时间过得真快！趁着你还是家里的女王，赶紧找点工作“折腾”你老公吧！

到了这个星期，准妈妈会发现胎动越来越频繁，小家伙在肚子里闲不住，渴望和准妈妈有更多的互动。怀孕虽然充满了意想不到的“惊喜”，但也带来了铺天盖地的“意外”！这个时候准妈妈可能会便秘。便秘不用吃药。食物有很好的通便作用。便秘时不要急于吃药，不妨先试着调整饮食！

本周饮食重点

1。增加身体的水分

准妈妈要多喝水，吃富含粗纤维的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。这些食物有助于缓解便秘；

2。适当喝点蜂蜜水

喝点蜂蜜，有助于缓解便秘。吃点香油和黑芝麻，也能收到同样的效果。但不要轻易使用泻药，以防早产。

3。吃富含植物纤维的蔬菜食物

纤维能软化分解粪便，促进肠道蠕动，有效预防肥胖、便秘等疾病。所以准妈妈要多吃富含膳食纤维的豆类、全谷物、菌类等食物。但是要注意，膳食纤维的摄入不能太多。如果过多，会引起胀气、大便次数过多等不适。