慢跑能瘦下来的么？

慢跑是一项非常好的运动。很多人没事的时候通常会下楼去跑步。大多数人早上起床后去晨跑，或者有些人晚上睡觉前去趣味跑。事实上，这对他们的健康很有好处，尤其是在晚上的趣味跑步中，它可以让他们感到疲劳，睡得更好。但是慢跑能减肥吗？

慢跑效果很好，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意点。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液滞留在肌肉中。乳酸无法有效消除，容易造成心脑供血不足，导致头晕、昏厥。

而且很多人担心跑步会让小腿变粗。其实跑步后按摩5-10分钟放松腿部肌肉就好了，小腿不会越来越粗。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，但必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪。运动后比节食也不容易发胖，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。瘦身效果因人而异。

如果有的人体质肥胖，运动时不要操之过急，一定要坚持。只有经过一段时间的锻炼，他们才能有效减肥，尤其是运动和饮食一定要结合起来。否则，如果他们暴饮暴食，他们将永远无法减肥。