体育养生 效果百分百的有氧骑车减肥法

有氧骑行——中速骑行，一般连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特效。

力量骑行——塑腿:即根据上坡、下坡等不同情况进行用力骑行，可以有效提高双腿的力量或耐力，有效预防大腿骨骼疾病的发生。

强度循环法

强度骑行法——强化心血管系统:首先规定好每次的骑行速度，其次根据你的脉搏频率来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼你的心血管系统。

间歇循环法

间歇骑行法——锻炼心脏功能:骑行时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，再慢骑快骑，可有效锻炼心脏功能。

用你的脚掌骑行

脚心骑行法——按摩穴位:用脚心触碰踏板可以按摩穴位。具体做法:单踏板踩自行车，每次30到50下。