体育养生 低碳 健身骑车上班有妙招

自行车又称自行车或自行车，通常是两个轮子的小型陆地交通工具。人们上车后，以脚为动力蹬车，是一种绿色环保的交通工具。低碳生活方式被越来越多的人接受。其实“低碳”的概念也可以引入健身。可以放弃开车上班，把已经废弃的自行车拿出来，学习一些新鲜的骑行方法，既环保又健身。这里有一些骑自行车的方法。

有氧循环:

中速骑行一般持续30分钟左右。同时要注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特殊作用。

间歇循环方式:

骑自行车时，先慢几分钟，再快几分钟，再慢，再快，这样交替循环运动可以有效锻炼人的心脏功能。

强度循环方法:

首先每次都要设定好骑行速度，其次要设定好自己的脉搏强度来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼自己的心血管系统。

电源循环方法:

也就是说，根据不同的情况，如上坡、负重等进行艰苦骑行，可以有效提高双腿的力量或耐力素质，也可以有效预防大腿骨疾病的发生。

间歇循环方式:

骑自行车时，先慢几分钟，再快几分钟，再慢，再快，这样交替循环运动可以有效锻炼人的心脏功能。

用脚掌骑行:

用脚心(即涌泉穴)触碰自行车的踏板，可以按摩穴位。

具体做法:

一只脚踏，另一只脚不发力，一只脚驱动自行车前进。每次用一个踏板30次到50次，逆风或上坡运动时效果更好。