admin 冬季睡眠不好怎么办_彩牛养生
坏习惯1:睡眠相对
夫妻对躺时，会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易造成失眠多梦。
具体分析
在日常生活中，夫妻和母亲面对面睡觉是非常常见的，因为这种睡姿可以表达夫妻之间的爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡觉方法不卫生，对双方减肥都有好处。
脑组织的耗氧量是人体中最大的。正常情况下，成人脑组织的耗氧量约占全身耗氧量的1/6。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分被对方呼出& ldquo废气& rdquo导致氧气吸入不足。吸氧不足容易抑制睡眠中枢的兴奋性，导致疲劳，因此容易造成睡不深或多梦的现象。同时，睡眠中枢兴奋抑制引起的疲劳恢复过程缓慢，使人醒来后仍感到昏昏沉沉、精神不振。
另外，夫妻最好睡在同一张床上。睡在同一张床上，两个人靠得太近，也有面对面睡的弊端，不利于减肥。同床不同被有三大好处:一是可以减少肩膀受凉受风的机会；其次，有利于他们的深呼吸和深度睡眠。他们可以吸入更少的二氧化碳，吸入更多的氧气；那么有利于培养夫妻关系。俗话说，& ldquo不要赢得婚礼。，暂时& ldquo分开& rdquo这也是一种离别。一旦你们在一起，会更有趣。
坏习惯2:张开嘴呼吸
睡觉时最好用鼻子呼吸。如果你张开嘴，你的气管、肺和肋骨会受到冷空气体的刺激，人会在半夜醒来。
中医诠释
有些人睡觉时喜欢张着嘴呼吸，这对减肥有害，应该纠正。唐& middot《钱进·方耀与中土》中的孙思邈:陶兴曰:& ldquo当你在黄昏时躺下时，你应该总是闭上你的嘴。如果你打开它，你会失去呼吸，邪恶会从你的口中进入。时间久了，你会解渴，失去颜色。& rdquo要求人们黄昏躺在床上后闭上嘴，用鼻子呼吸，不要张嘴呼吸，否则会发生一些疾病。这个说法很科学。因为鼻孔里有鼻毛，可以阻挡灰尘和污垢，过滤吸入的空空气。如果张着嘴呼吸，不仅/
一些健康维护者更严肃地看待夜间躺着呼吸的危害。如清初著名养生学家石在《长生不老秘诀》一书中说:& ldquo晚上睡觉经常保持安静，这是增强你活力的最好方法。如果你张开嘴，你会失去活力，邪恶会通过你的嘴进来，产生血液。晚上睁眼躺着的人，牙齿被进出的气体碰到会生病，但是睡觉张嘴的人，牙齿会早早掉下来，这样就可以检测了。& rdquo石以自己的临床经验告诫人们，夜间平卧，不仅有损元气，还容易引起面色萎黄、失去光泽、头晕目眩、四肢冰凉、脉弱失血空，还会引起牙齿不稳、过早脱落等症状，应引起人们的高度重视。
然而，有些人被迫张着嘴呼吸，因为他们呼吸不够顺畅。在这种情况下，他们应该及时去医院检查和治疗。
坏习惯3:醉醺醺地睡觉
有些人认为醉酒可以很快入睡，但实际上，入睡后很难进入深度睡眠，这让人更加疲惫。对于一些患有心血管疾病的人来说，微醉更容易生病。
升高血压并导致心脏问题
随着生活方式的改变，人们现在的夜生活更加丰富，娱乐活动也更多，经常会有一点醉态就睡着了。据美国加州失眠控制中心研究所的研究人员观察，如果睡前喝酒的人打鼾两次(即呼吸障碍)，每次窒息超过十秒，不仅会使血压升高，还会引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心功能不全而猝死。
睡前饮酒会损害神经系统
喝酒催眠也很不科学。酒精进入人体后首先兴奋中枢神经系统，随着酒精中毒的加重，会抑制中枢神经系统，使其昏昏欲睡。这是中枢神经系统受损的表现，破坏了神经系统兴奋和抑制之间的平衡，对人有害。
睡前饮酒会增加脑出血的风险
从晚餐到就寝，经过四五个小时的消化吸收，腹部几乎没有食物。比如喝酒基本属于空腹饮。几分钟后，酒精会被吸收到血液中，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，使血压升高。你喝得越多，血压就越高。这会使大脑中硬化的血管破裂，导致脑出血。
睡前饮酒易损伤视网膜
【/h/】国外也有报道，睡前饮酒会伤害视网膜，阻止视网膜产生感光色素，降低其在黑暗环境下辨别物体的能力。
坏习惯4:睡前生气
睡前生气会使大脑兴奋，使心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。& ldquo睡前2小时，让大脑慢慢平静下来。
解决方案:按& ldquo摆脱它& rdquo穴位
生气的时候可以在脚趾上摩擦太冲穴，最有名的是& ldquo小琪穴；，位于足背侧，第一和第二跖骨之间关节的中点。从中医的角度来看，肝主怒，所以脾气暴躁、容易生气的人，常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果你对某件事感到愤怒，情绪激动，不妨提醒自己冷静下来，坐下来按摩太冲穴，消除愤怒。即使生气后按摩穴位，也能起到放气机的作用，让患者神清气爽，豁然开朗。
按摩太冲穴时，最好采取坐姿，将拇指指甲剪平，指尖沿着大脚趾和第二脚趾的间隙向上按压。按压时，会感到酸痛。强度要柔和、持久、深沉。如果按压时感到疼痛，说明患者肝经充满气，容易生气。如果患者情绪发作严重，最好用刮穴位的方法，用牛角或勺子，让局部皮肤能刮出蓝色和紫色的斑点。
坏习惯5:戴胸罩睡觉
胸罩会对胸部和背部造成压迫感，让人睡觉不舒服。建议女性睡觉时穿宽松的衣服，不要束胸。
美国的一份研究报告指出，睡觉时戴胸罩的女性可能会增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天穿胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的几率是穿胸罩时间较短的女性的21倍；如果你睡觉的时候戴着它，这个数字会跳到113倍。研究报告显示，美国乳腺癌发病率逐年上升，这与文胸的普及有关。
研究表明，胸罩会压迫乳房内的淋巴腺，使这里产生的毒素难以排出，久而久之就会癌变。而且大部分文胸都是用化纤做的，化纤中的有毒有害物质也会给乳房带来不好的刺激。长期佩戴化纤文胸无疑是促进乳腺癌的重要因素。
因此，医生建议女性尽量少穿紧身胸罩；用棉文胸代替化纤文胸可以最大限度地减少每天穿文胸的时间，外出时最好穿上，一回到家就脱掉，再对乳房进行按摩，使这部分的淋巴系统恢复正常。
坏习惯6:戴饰品睡觉
有些女性习惯带着首饰睡觉，容易磨破皮肤，让人感觉不舒服，加速穿着部位皮肤的老化。
具体分析
首先，有些饰品是金属材质的，长期佩戴在皮肤上会造成慢性吸收甚至蓄积中毒；
二是一些有发光效果的饰品会产生镭辐射；
第三，带着饰品睡觉会阻碍身体的循环，不利于新陈代谢，这也是局部皮肤佩戴饰品容易衰老的原因。
坏习惯7:室温太高
温度过高，人体新陈代谢旺盛，睡眠不可靠。另外，高温会使室内微生物处于活跃状态，不利于减肥。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
最佳室温和睡眠温度& mdash& mdash20℃:
春秋两季，室温保持在20℃左右最为舒适。我们常说& ldquo温暖如春。意味着北方春季室外温度平均在20℃左右。200多万年前人类第一次出现时，白天的平均温度在25℃以下，这对身体散发多余的热量最为有利。同时，20℃也是最佳睡眠温度。
当室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠时的肢体动作和觉醒次数会增加。如果睡眠温度在18℃以下，就容易醒来，不容易进入深度睡眠。所以卧室室温一般在20℃左右，湿度在60%左右。如果是办公室，最好保持温度恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最好的学习温度。
坏习惯8:蒙着头睡觉
蒙着头睡觉容易导致呼吸困难，大脑缺氧，人经常做噩梦。
如果你把头埋在床底下，你很难和床外的空气体交换。随着呼吸，床内/此外，床上还有其他脏气体，会影响正常呼吸。平时，空气体含有21%的氧气和0.04%的二氧化碳。如果吸入的空气体中二氧化碳浓度达到2%，就会出现虚弱、头晕、头重、头痛、胸闷等不适。早上醒来很容易失去能量。如果人们患有心血管疾病，就有可能因呼吸不畅而猝死。
【/h/】床内有许多织物屑、皮肤屑及各种致病菌，可诱发呼吸道炎症、肺结核等疾病。
坏习惯9:光着肩膀睡觉
许多人用被子盖住自己& ldquo不到位& rdquo天气寒冷时露肩容易侵犯肩关节，引起局部气血瘀滞、关节不适、感冒等。，这也会影响你的睡眠质量。
坏习惯10:睡觉时双手放在枕头下
这会使四肢紧张，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
双手放在背上睡觉会导致身体前倾，身体前倾的姿势。这种姿势往往会导致腹压直接升高，从而增加食管下端LES括约肌的压力，胃的内容物就会流入食管。长期刺激食道会导致反流性食管炎。
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