产后盆底肌怎么修复

一般来说，产后盆底肌修复方法包括瑜伽训练、盆底肌转移康复、Stephanie Buhler训练等。这些训练动作可以刺激盆底肌的收缩，减少子宫脱垂和阴道松弛。有助于提高女性的性生活质量。但产后盆底肌修复的最佳时间是产后半年，每组训练方法应坚持10分钟左右。那么，如何修复产后盆底肌肉呢？接下来，我将为你回答这个问题。

如何修复产后盆底肌

1。瑜伽训练

瑜伽可以修复盆底肌肉；具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上；然后，保持呼吸顺畅。这时就需要结合盆底肌肉的收缩。呼气后，腹部和盆底肌肉可以多做几个动作。此外，剖腹产和自然分娩的孕妇可以在分娩后做盆底肌训练，早训练，早恢复正常。

2。提肛运动

恢复盆底肌是常见的运动，对促进盆底肌的恢复有很好的效果。此外，盆底康复训练器是专门为女性设计的；根据女性阴道生理结构特点，是锻炼盆底肌收缩练习的辅助器械。对于各种盆底功能障碍性疾病的临床表现，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。

3。康复训练

是斯蒂芬妮·布勒推荐一种训练方法。从分娩后第一周到第三周，需要连续做三组这样的运动。每组动作需要做10次，以缓慢收缩放松为一组，快速收缩放松为一组，这样可以收紧盆底肌肉。可以根据自己的身体状况选择训练强度；只要剖腹产孕妇的伤口完全恢复，就可以使用这种训练方法。自然分娩的话，只要觉得舒服就可以运动。

以上是关于产后盆底肌如何修复的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。