产后骨盆修复怎么做

分娩后，每位产妇都要做好骨盆修复工作；因为在生产的过程中，女性的骨盆会受到很大的挤压，如果骨盆修复不成功，对以后女性的正常生活会有很大的影响。目前，骨盆修复的方法有很多。除了在医院做专门的骨盆修复，在家也可以采取一些方法来修复骨盆。那么，产后骨盆怎么做修复呢？接下来，我将为你回答这个问题。

产后骨盆修复怎么做

1。俯卧并弯曲膝盖

俯卧在身体旁边的垫子上，上半身微微向上拉伸抬起，然后双手托住下巴，双腿保持拉伸状态10秒左右。然后，稍微抬起上半身，慢慢弯曲手肘，用手肘支撑坐垫，用手托住下巴，然后弯曲左膝，吸气，保持左膝弯曲，保持双腿弯曲伸展，尽量张开脚趾，双脚伸直。

2。膝盖放在背上

你可以坐在地板上，在腰腹后面放一个枕头。臀部紧贴地面，然后慢慢躺下，背后垫枕头。两脚相对，两侧膝盖微微向外打开，保持双腿弯曲，两脚贴紧，膝盖向外打开。保持大腿两侧韧带绷紧，双手自然放在身体两侧，掌心向上，放松。

3。靠墙站

身体紧贴墙壁，腰椎远离墙壁，骨盆向后倾斜。做的时候深呼吸，保持20秒，重复15~20次，也可以根据自己的情况决定。此外，纠正走路姿势可以改善骨盆前倾。先挺直背部，然后脚跟先着地，再依次过渡到鞋底和脚趾；坚持锻炼可以改善骨盆前倾的情况。

以上是关于如何做产后骨盆修复的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。