孕期为什么要补钙

准妈妈怀孕期间容易缺钙。虽然这个常识大家都懂，但是很多准妈妈对补钙还是很模糊。只有正确掌握补钙技巧，补钙的效果才会事半功倍。接下来跟着管家看看如何补钙才能达到更好的效果。

为什么准妈妈需要补钙

人体非常需要无机盐(矿物质)。准妈妈更是不可或缺，尤其是钙的作用更为重要。宝宝骨骼的生长发育和准妈妈的生理代谢都需要大量的钙。如果饮食中钙的含量不足或缺少阳光，准妈妈的血钙就会降低。因为宝宝所需的钙只能从妈妈体内获得，即使妈妈缺钙，宝宝仍需从妈妈体内吸收一定量的钙，这就可能导致准妈妈的骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨痛、手足抽搐、牙齿脱落等。严重者可出现骨软化、骨盆变形甚至难产。

合理补钙有讲究

一个是食补。

从均衡饮食入手，膳食补充不仅是最安全、最合理的补钙方式，也更容易被人们接受。准妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜和一些绿色蔬菜等。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食物中的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，使钙不能被充分吸收利用。富含植酸和草酸的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要用富含钙的食物做这些菜。

二是药补。

与食补相比，药补在数量和比例上都将更加严格和合理，并具有以下优点:

适当的钙含量

根据中国营养学会的推荐，孕早期准妈妈的推荐摄入量为每天800mg，孕中期和孕晚期为每天1000mg。如果每天钙的摄入量不足，就需要适量补钙。一般来说，100毫升牛奶中含有100毫克的钙。准妈妈也可以和食品盒上的营养成分表对比，计算自己每天需要额外补充多少钙。

含有适量的维生素d。

维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进钙离子在骨骼中沉积，减少肾脏钙离子排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，保证母亲摄入适量的维生素D尤为重要。一般钙制剂中会添加维生素D来促进钙的吸收，但也有不含维生素D的钙片，准妈妈在选购时要注意挑选。

安全可靠，适用人群广。

怀孕是一个高度敏感的时期，所以在选择钙源时，一定要考虑是否安全可靠。来自动物骨骼、牡蛎壳、扇贝等的钙。，可能因草原和海水的污染而增加铅等重金属的含量，长期使用容易引起孕妇重金属(尤其是铅)中毒。纯净、高浓度的碳酸钙是理想的选择。不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适合人群广泛。

服用方便，性价比高。

准妈妈需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段补钙。补钙的长期性价比也是首要考虑的。每片钙片的元素钙含量越高，每天可以服用的片数或次数就越少，相对来说更经济方便。但是，钙摄入越多，便秘的几率就越大。

小贴士:

这样，宝宝就无法获得妈妈提供的足够的营养和氧气，头硬了还会延长产程，威胁宝宝的健康。所以补钙要科学，不要盲目补。