孕期便秘如何预防

孕期有很多异常症状，便秘是一个让人头疼的问题。孕期便秘不容忽视，危害很多。那么应该如何预防呢？

孕期便秘的原因

孕妇便秘主要是由于孕酮的影响，使胃肠蠕动减少，平滑肌张力降低，胃排泄空时间和肠通过时间延长。大便在结肠停留时间长，水分被吸收，导致大便干燥，便秘。

孕期便秘的危害

1。由于便秘，大部分人会排便困难，但强行排便会加重痔疮，影响胎儿发育，胎儿生长受限、胎儿窘迫的概率增加。严重的会导致肠梗阻，需要手术干预。同时可能诱发宫缩，导致流产或早产。

2。影响发货。有些便秘的准妈妈分娩时，肠道内堆积的粪便阻碍了胎儿的下降，导致产程延长甚至难产。

3。同时，便秘会使准妈妈皮肤粗糙，面色暗沉润泽，产生准妈妈斑。

4.长期便秘确实会导致肠道环境的污染，再加上肠道腐败的恶化，致癌物质的形成，很容易导致结肠癌等癌症。

孕期如何预防便秘

为了预防便秘，准妈妈应该参加适量的运动，调节饮食。以及合理补钙。

据中医介绍，有一种缓解便秘、强身健体的好方法——每天晚上坚持散步40分钟，边走边不停地拍手，双臂尽量张开，以不费力为宜。张开五指拍手，直到手臂有点酸，手心发烫发麻。从坚持的第三天开始，便便正常顺畅。因为拍手可以刺激手掌上的所有穴位，促进血液循环，疏通经络，好处多多。

饮食方面，要多吃水分充足的食物，新鲜蔬菜、水果、含纤维素多的粗粮，蔬菜尽量用水煮，不要用大火煎，有助于缓解便秘。以下是推荐的饮食:

蔬菜有:菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等。

粗粮有:黑面包、燕麦片等。；

水果有:香蕉、苹果、梨、柑橘、火龙果、草莓等。

另外，可以多吃酸奶等富含有机酸的食物；还可以吃松子、黑芝麻、瓜子等含脂肪酸的食物；多喝水，每天早上喝一杯白开水或凉开水空；适当的运动可以促进排便。

忌:芥末、胡椒、生姜、陈皮等香料。不吃辛辣食物，多吃纤维多的食物，如苹果、萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等。

建议食物多样化。如果患有妊娠期糖尿病，应监测血糖，并获得医生的饮食指导。

因为孕妇本身就容易便秘，而且怀孕后一般都会减少运动量，所以很有可能会便秘。因此，准妈妈不仅要通过以上两种方法预防便秘，还要注意合理补钙。孕期合理补钙一般不会加速便秘。准妈妈在选购补钙产品时要仔细看清楚产品的主要成分，是否含有山梨醇和维生素d，山梨醇可以加速肠道扩张和蠕动，调节肠道菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进钙离子在骨骼中沉积，减少肾脏钙离子排泄。