成人怎样提高记忆力

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成年人如何提高记忆力？

一些脑力劳动者在没日没夜的研发之后，经常会头晕，出现异常头痛的情况。最可怕的是记忆力的快速下降，所以这些人增强记忆力是非常有必要的。那么成年人有哪些增强记忆力的方法呢？以下是博沃边肖为您整理的成人如何提高记忆力的相关内容。

很多人经常感叹& ldquo我记性不好& rdquo一方面是青春的消逝，另一方面是对自己记忆的不自信。面对一系列外语单词或者一大堆材料，有的人会想:我能记住这么多单词吗？其实这是给自己的记忆设置障碍。你应该振作起来:& ldquo我绝对能记得& rdquo。这是一种积极的心理暗示。想想小时候，你能把唐诗背下来。想想你过去考前认真复习，考的前几名。

背数字，人名，单词等。在规定的时间内可以锻炼很强的记忆能力。比如说。在等地铁或公交的时候，要求你在来到公交车前记住广告牌上的几个电话号码和地址，并且尽量用右脑记住。第二天，看你有没有全部背下来。不要觉得这很无聊。这样可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且不花一分钱。

这个方法随时随地都可以。当然，你也可以随身带几张客户的名片，上下班时间记住上面的地址和电话。我们平时接触的人和事很多，记得的也很多，但是因为记忆很少，很多记得的东西都很模糊或者忘记了。尽量多记是锻炼记忆力的好方法！

2成年人如何提高记忆力？

积极的信念。很多人面对厚厚的书，“ldquo这么多，我能记住吗？这种消极的想法抑制了记忆细胞。想想你感兴趣的东西，或者一部好电影。如果你永远忘不了，你就知道你的记忆力还可以。你应该给自己积极的信念:我绝对能记得& rdquo它会激发记忆细胞，增强记忆效果。

兴趣浓厚，主动性强，学习愉快，注意力高度集中，改善记忆神经兴奋，容易记忆。相反，他们对所学的东西不感兴趣，粗心，不容易记住。目的明确。给自己一个清晰的记忆任务，适当的压力是必要的。没有明确的目的，就会粗心大意。

知道自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不一样。比如有的人擅长理解记忆，有的人通过总结容易记住，有的人擅长夜背，有的人更喜欢边读边看。

选择时间。要了解自己大脑记忆的规律，早上8点大脑有严谨周到的思维能力；下午3点思维能力最敏捷；晚上8点记忆力最强；推理能力在白天的12个小时里逐渐减弱。早上抓点灵感，做点概念性的工作，读读中文，背背英语单词。

早上做一些严谨的工作，上课认真听讲，上课做笔记；下午做当天的书面作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天的作业。保证营养，规律休息，体育锻炼，不断总结。镇定你的头脑，镇定你的大脑，帮助你记忆。情绪波动剧烈时，不利于记忆。

3种增强记忆力的方法

如果你在学习中记不住什么东西，就用力握紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，在试图回忆某件事之前，你应该用右手握拳。然后你开始记住并握住你的左拳(左撇子则相反)。保持这个姿势一段时间，研究发现握拳45秒会有很好的效果。

如果你想记住一件事，就把它写下来。研究表明，仅仅写下这个动作本身就能让你以键盘无法做到的方式回忆起事情。用奇怪的字体来呈现你想记住的东西，这样你会被迫付出更多的注意力，让你更容易记住你读过的东西。短时记忆转化为长时记忆需要8秒钟。也就是说，当你真的需要记住某件事的时候，你至少要集中注意力8秒钟。

当你入睡时，大脑的活动实际上可以帮助你更好地记住第二天。当你醒着的时候，你的大脑总是被不间断的信息轰炸。它会用你的睡眠来处理这一切。这是它剔除无用信息，反复记忆重要事情的时候。大脑在睡眠时将信息强化为长期记忆。如果你保持清醒，那是不可能的。

4如何提高记忆力？

抬腿

【/h/】当一个人的双腿稍微抬至心脏上方时，脚和腿部的血液会回流到肺部和心脏，不仅可以缓解脚和腿部静脉的压力，还可以大大增加头部的血液供应，使人精神焕发。

上下浮动

颈动脉是大脑的供血管道。摇头可以使这些组织运动起来，不仅可以增加大脑的血液供应，减少颈动脉脂肪沉积的可能性，还有助于预防高血压和颈椎病。

拉伸

当身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会积聚大量的血液。拉伸的过程就是肌肉收紧和放松的过程。积聚的血液被冲回心脏，心脏得到更多的血液，从而有更多的血液被输送到身体各个部位，大脑也能从中分一杯羹。

梳头

随身携带梳子或者用手指梳理头发，可以改善头皮的血液流动。具体做法:双手手指微微伸展，从前到后，从上到下，梳理头发，每天做3~4次，每次3~5分钟，可提高智力，提神健脑，对神经衰弱者更有好处。