孕中期需要补充哪些营养

随着孕早期的结束，妊娠反应也有所缓解，然后准妈妈的食欲开始越来越好。进入孕中期后，是胎儿快速发育的阶段。补充营养是必不可少的，既不能补太多，也不能太清淡。营养均衡是最好的补充方式。那么孕中期需要补充什么营养呢？

1.蛋白质

蛋白质的添加有助于创造胎儿器官排列，妥善储存分娩费用和产后乳汁排泄。含蛋白质较多的食物主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆、豆制品、水果等。孕妈妈最好是动物蛋白和植物蛋白搭配，这段时间要多摄入动物蛋白。

2.脂肪

吸脂不仅可以补足胎儿大脑发育所必需的营养物质，还可以为分娩和产后哺乳进行必要的能量储存。准妈妈们每天做饭最好用2-3勺植物油，有助于吃脂肪。榛子、核桃、花生、葵花籽等其他坚果也富含脂肪，妈妈们不用担心会发胖。为了宝宝，妈妈们先忍一点吧。

3.微量元素

及时补充微量元素，保持饮食均衡，孕中期的准妈妈要特别注意钙、铁、锌、碘等的补充。准妈妈可以多吃动物肝脏和瘦肉来补充铁质；多喝乳制品、海鲜、大豆、豆制品补钙；多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等补锌食物；吃海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海鲜补碘。