如何远离产后抑郁症
十月怀胎,终于迎来新生命的到来,本该是一件幸福的事。但很多产妇情绪低落,烦躁易怒。其实都是产后抑郁造成的。每个妈妈肯定都听说过产后抑郁症,但是产后抑郁症背后的事情你了解多少呢?
什么是产后抑郁症?
产后抑郁症是指生完宝宝后出现的抑郁症状。其发病率相当高,100个新妈妈中有10-15个有不同程度的产后抑郁。产后六周内高发,主要表现为抑郁、烦躁、沮丧和兴奋,甚至出现幻觉甚至自杀的念头或行为。
为什么新妈妈容易产后抑郁?
生完孩子后,新妈妈的激素水平会发生巨大变化,这是产后抑郁的主要原因。此外,一些新妈妈对“为人母”准备不足,无法适应新角色。此外,产后抑郁症与照顾婴儿休息不足、丈夫不体贴、婆媳关系紧张也有很大关系。
如何远离产后抑郁症?
情绪调节
要正确认识产后心理的特点,尽量避免悲观。同时,你需要调整心态,尽快适应角色。给自己和宝宝一个正确的定位。不要把所有的注意力都放在宝宝和家庭生活上,也要给自己留一些空的空间。注意睡眠时间充足,不要太累。闲暇时可以听一些轻柔舒缓的音乐,看一些图文并茂的杂志,或者看一些幽默的故事来调节身心。
和环境的调整。
生完孩子,不要接待太多客人,保持安静的环境。产后要注意增强体质,减少并发症的可能性。饮食合理,饮食清淡营养。把宝宝交给家人照顾,注意多休息,帮助身体尽快恢复。
家人能帮上什么忙?
作为家人,尤其是宝宝爸爸,一定要给新妈妈更多的理解和包容。保证新妈妈有足够的休息时间,尽快恢复体力和精力。经常与他们沟通,充分理解他们的内心感受,给予及时的安慰,帮助照顾宝宝,同时鼓励新妈妈尽快与宝宝接触,增进母子关系。
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