孕期如何预防腿抽筋

怀孕是一件很幸福的事情，但是准妈妈首先要面对怀孕期间的各种不便，而很多准妈妈的烦恼之一就是小腿抽筋。很多准妈妈都表示，怀孕前从来没有试过腿抽筋。她们怀孕了怎么会腿抽筋？什么是孕妇腿抽筋？

准妈妈腿抽筋是怎么回事？

【/h/】据统计，50%以上的准妈妈在孕期都有小腿抽筋的情况。是什么原因造成的？

1。体内缺钙

怀孕后，宝宝对营养的需求增加，尤其是对钙的吸收。特别是在孕晚期，每天的钙需求量增加到1200毫克。如果准妈妈的饮食中钙和维生素D的含量不足或缺少阳光，就会加重钙的缺乏，从而增加肌肉和神经的兴奋性。晚上的血钙水平比白天低，所以小腿抽筋经常在晚上发作。

2。营养过剩

饮食过量导致蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

3。长期存在

怀孕期间走得太多或站得太久，会增加小腿肌肉的活动，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物堆积，从而引起肌肉痉挛。

4。糟糕的睡姿

不良的睡眠姿势，长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚靠在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

缓解腿部抽筋。妈妈网会帮你的！

抽筋是小病，但是疼起来就很难承受，尤其是怀孕期间，对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇如何缓解腿部抽筋呢？

1。准妈妈腿抽筋后，不要怕疼。此时，伸直小腿。大概五六分钟后，疼痛症状就会减轻；

2。可以试试按摩小腿抽筋。按摩10分钟左右，疼痛症状就会消失。

3。如果疼痛的症状还在，请准爸爸给你按摩腿部和脚底，彻底放松腿部肌肉，疼痛会不那么剧烈。

4。如果经常反复抽筋，很可能是缺钙引起的。怀孕期间，准妈妈要多吃补钙的食物。可以在饮食中加入一些补钙的食物，如虾皮、鱼、排骨汤等，让身体得到很好的营养，自然抽筋的情况也会减少。

5。平时准妈妈也要注意休息，避免剧烈运动。如果肌肉一直处于紧张状态，得不到休息，就容易导致腿抽筋，尤其是孕晚期，孕妇本身行动不便，尽量减少走路时间。