胖子瘦身运动怎么做?
对于健身瘦身来说,是很多人喜欢从事的活动。如果你是个瘦子,在健身方面还是有相对更多的选择。如果你超重,许多减肥运动可能无法适应肥胖的身体。在这方面,有一些适合胖子减肥的运动,主要有以下几种。
适合大胖子的减肥运动。一、深蹲推荐
1.站直,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。2.起点:将球放在身体前方,与耳朵同高。
3.做一个全蹲。然后迅速站起来,伸直双腿,同时双手向上推。始终保持你的手腕对着你的手肘,沿着与你身体平行的轨迹移动你的手臂。4.回到起点,重复。5.做2组20次。
适合大胖子的减肥运动二、哑铃弯腰划。
1.站直,双脚分开与臀同宽,膝盖微弯。
2.出发点:弯曲臀部,弯曲膝盖,保持背部挺直。将一只手放在球上,大约与腰部同高,支撑上半身。另一只手握住哑铃,对面握住,手臂伸直垂下(与地面垂直)。
3.保持手肘靠近身体,将哑铃向上拉向身体,在顶点处挤压肩胛骨。4.回到起点。
5.记住,保持头部和背部挺直。过度伸展、弯曲和躯干旋转都可能造成伤害。
6.做2组12-15次。
适合大胖子的减肥运动III。下背部拉伸。
1.趴在球上,膝盖和脚接触地面。2.球在腹部和下胸部区域。3.双手放在胸前,躯干抬高4-8英寸。4.躯干下降,回到起点。5.要提高力量,可以将球保持在臀部下方,双脚分开,膝盖离地。可以将双手放在脑后,或者将手臂向头顶伸直,进一步提高抵抗力。为了加强稳定性,可以把脚放在墙壁等稳定的物体上。
6.做2组12-15次。
适合大胖子的减肥运动IV。把哑铃斜放在长凳上。
1.仰卧在球上,球在你的上背部下方。臀部离地两到三英寸。
2.在起点,使哑铃与肩同高。将哑铃垂直向上推。
3.记住,在俯卧撑过程中,保持双手面向肘部。在顶点处,哑铃面向胸部。4.回到起点,重复。5.做2组2-15次。
对于肥胖者来说,想要减肥,不想付出太多的钱。以上方法都适用。需要的工具更少,都可以独立完成。不过需要注意的是,胖子的柔韧性可能比较低,所以运动时要注意安全。其次,瘦身运动需要我们坚持。
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