胖子瘦身运动怎么做？

对于健身瘦身来说，是很多人喜欢从事的活动。如果你是个瘦子，在健身方面还是有相对更多的选择。如果你超重，许多减肥运动可能无法适应肥胖的身体。在这方面，有一些适合胖子减肥的运动，主要有以下几种。

适合大胖子的减肥运动。一、深蹲推荐

1.站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。2.起点:将球放在身体前方，与耳朵同高。

3.做一个全蹲。然后迅速站起来，伸直双腿，同时双手向上推。始终保持你的手腕对着你的手肘，沿着与你身体平行的轨迹移动你的手臂。4.回到起点，重复。5.做2组20次。

适合大胖子的减肥运动二、哑铃弯腰划。

1.站直，双脚分开与臀同宽，膝盖微弯。

2.出发点:弯曲臀部，弯曲膝盖，保持背部挺直。将一只手放在球上，大约与腰部同高，支撑上半身。另一只手握住哑铃，对面握住，手臂伸直垂下(与地面垂直)。

3.保持手肘靠近身体，将哑铃向上拉向身体，在顶点处挤压肩胛骨。4.回到起点。

5.记住，保持头部和背部挺直。过度伸展、弯曲和躯干旋转都可能造成伤害。

6.做2组12-15次。

适合大胖子的减肥运动III。下背部拉伸。

1.趴在球上，膝盖和脚接触地面。2.球在腹部和下胸部区域。3.双手放在胸前，躯干抬高4-8英寸。4.躯干下降，回到起点。5.要提高力量，可以将球保持在臀部下方，双脚分开，膝盖离地。可以将双手放在脑后，或者将手臂向头顶伸直，进一步提高抵抗力。为了加强稳定性，可以把脚放在墙壁等稳定的物体上。

6.做2组12-15次。

适合大胖子的减肥运动IV。把哑铃斜放在长凳上。

1.仰卧在球上，球在你的上背部下方。臀部离地两到三英寸。

2.在起点，使哑铃与肩同高。将哑铃垂直向上推。

3.记住，在俯卧撑过程中，保持双手面向肘部。在顶点处，哑铃面向胸部。4.回到起点，重复。5.做2组2-15次。

对于肥胖者来说，想要减肥，不想付出太多的钱。以上方法都适用。需要的工具更少，都可以独立完成。不过需要注意的是，胖子的柔韧性可能比较低，所以运动时要注意安全。其次，瘦身运动需要我们坚持。