孕期如何补充维生素B12

怀孕期间，准妈妈的消化吸收功能增强，对维生素B12的需求也会增加。维生素B12在DNA合成、造血和神经发育中起着重要作用。如果准妈妈缺乏维生素B12，就容易出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、味觉丧失等症状。尤其是素食妈妈，维生素B12是最容易缺乏的。那么孕期如何补充维生素B12呢？

孕期如何补充维生素b 12

孕妇补充维生素B12大部分来自动物性食物。如动物肝、肾、肉、鱼、水生贝类、蛋和奶。普通成年人每天需要2.4微克的维生素B12。怀孕期间，对维生素B12的需求会增加，每天需要2.9微克的维生素B12。

除了通过食物补充维生素B12，还可以通过维生素B12的制剂补充。但由于人体对维生素B12的需求量不大，一般可以从食物中获取足够的维生素B12，不需要用营养保健品补充。

孕期补充维生素B12的注意事项

含维生素B12的主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝类和蛋类等。除了维生素B12，这些食物还含有胆固醇。过量食用对妈妈不好，要适量食用。

1。最好每天喝两杯牛奶；

2。每周至少2个鸡蛋，但不超过3个蛋黄；

3。发酵豆制品，如豆腐，维生素B12含量较高，可作为配餐，但不宜过量食用。应该控制盐的摄入量。