孕妇吃哪些坚果好
你知道哪些坚果对宝宝的大脑发育有好处吗?宝宝需要哪些营养素?
胡桃
核桃营养丰富。每100克含有蛋白质15-20克,脂肪60-70克,碳水化合物10克,以及钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及人体必需的其他维生素。
瓜种子
瓜子中含有丰富的亚油酸,可以促进大脑发育,还含有大量的维生素E,可以促进胎儿血管的生长发育。
松子
松子营养丰富,尤其是烟酸,能促进胎儿智力发育。所以建议准妈妈可以在胎儿大脑发育高峰期(孕8-19周)食用。
淡褐色
榛子的营养成分含量最高,有“坚果之王”的称号。除了蛋白质,脂肪,糖,维生素,8种氨基酸等。存在于坚果中。榛子去壳后可直接食用,也可炒或煮粥食用。
阿月浑子树
开心果营养价值很高,含有丰富的维生素、叶酸、铁、磷、钾等矿物质,以及烟酸和泛酸。
花生
花生营养价值高,含有钙和氨基酸,其中赖氨酸能提高胎儿智力,谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育,增强大脑的记忆能力。
板栗
板栗富含糖分、淀粉和蛋白质,但脂肪含量相对较低,碳水化合物含量高于普通坚果。同时还含有多种维生素和铁、钙、钾、磷等矿物质。栗子可以做成粥,生吃也可以煮熟吃。但患有糖尿病的准妈妈要严格控制食量,以免影响血糖。
腰果
腰果营养丰富,蛋白质含量21%,含油量40%,含有多种维生素。同时还可以为准妈妈补充铁和锌。但是如果你老婆过敏,你最好不要吃。
PS:坚果虽然营养丰富,但小心吃多了导致孕期肥胖。每天不要吃超过30克的坚果。
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