2套产后收腹操
想想以前的小蛮腰,再看看现在的“大肚子”。麻麻心里真的很不是滋味。有什么方法可以帮助产后收腹?介绍2套有效的产后收腹操!
产后收腹练习一
1.仰面躺在床上,屈膝,双脚平放在床上,双手放在腹部,深呼吸,这样肚子就会膨胀起来。
2.仰卧在床上,双手托住后脑勺,微微挺胸收腹,双腿上下交替拉伸,幅度由小变大,由慢变快,连续做50次左右。
3.仰面躺在床上,双手握住床栏杆,双腿一起向上抬起,膝盖不要弯曲,脚尖保持伸直,双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后,停一会儿,再落下来。如此反复,直到你的腹部发酸。
4.双手放在身体两侧,双手撑床,屈膝,双脚蹬床,臀部尽量抬起,抬起后停止,4秒后落下,休息一会再抬起。
产后收腹运动II
1.双手向上伸直,微微张开,与肩同宽,以纠正你的姿势。
2.把手放回去,指甲朝下。
3.踮起脚尖,做1的动作。
4.把手向后伸。这一次,踮起脚尖。
5.保持脚趾向上,双手向上伸直,微微张开。
6.踮起脚尖,把手向后伸。按顺序重复步骤1到6十次。
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