孕期什麼時候開始補鈣

建議在備孕時就開始註意飲食以攝入充足的鈣和維生素D。在懷孕中期，從第四個月開始，胎寶寶生長速度明顯加快，尤其是骨骼的生長鈣化，會從母親體內攝取大量的鈣，孕20周左右根據飲食中鈣攝入情況開始補鈣。一天當中補鈣最好的時間，是在兩頓飯之間、睡覺之前，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，睡前半小時補鈣，能提高吸收率，最好喝牛奶補充鈣。但是，補鈣並不是越多越好。要走出去多曬太陽補充維生素D，以促進鈣的吸收，隔著玻璃曬太陽是無效的，也不要塗防曬霜。