如何提高免疫力
免疫力,是人體自身的防禦機制,當人體免疫力低下的時候,身體很容易出現一些疾病。經常會出現感冒發燒的癥狀等,而且康復的也比較慢,那麼,如何才能提高免疫力呢?接下來就為大傢解答這個問題。
如何提高免疫力
1、飲食調理
(1)多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進入人體組織,保護機體器官,如綠葉蔬菜、番茄、青椒、柑橘、獼猴桃等。
(2)多吃大蒜、洋蔥。具有殺菌殺毒功能,可以提高機體免疫力。
(3)含鋅的食物。鋅是人體不可缺少的微量元素,對調節免疫功能十分重要。
(4)多喝水。可促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。
2、睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠有助於提高人體免疫力。
3、經常鍛煉
每天至少做三十分鐘的有氧運動,如步行、遊泳或騎腳踏車等。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
4、心態樂觀
好心情或者好心態的重要性,對免疫力也是有幫助的。
5、避免抽煙、喝酒
醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。酒,有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
以上就是關於如何提高免疫力的介紹。總之,規律的生活、樂觀的心態等,一般情況下,都會促進免疫力的提高,抗病能力也會隨之增強。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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