免疫力低吃什麼補得快-彩牛養生

免疫力，是識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，以及人體自身的防禦機制。如果免疫力低下，則會影響到我們的正常生活。那麼，免疫力低吃什麼補得快呢？接下來就為大傢解答這個問題。

免疫力低吃什麼補得快

免疫力低下可吃些動物性食物，如雞蛋、牛奶等，以及植物性食物，則可在豆類、谷類中攝取。同時，還可攝取富含維生素的食物；因為當人體缺乏維生素時，可導致營養不良、抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、花菜、柿子等。此外，還可吃些富含鋅的食物，如海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。因鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須鋅才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。

知識拓展：如何提高免疫力

1、保證足夠睡眠

每天保證7~8小時的睡眠時間，患病的幾率就會大大下降。熬夜後免疫細胞活性會下降28％，補充睡眠後又會恢復正常。因為睡眠時體內產生胞壁酸睡眠因子，可使白細胞增多，巨噬細胞活躍。另外，要註意勞逸結合。

2、堅持鍛煉身體

適當的體育鍛煉可強身健體，增強身體免疫力，還能使人保持年輕。建議每周至少要鍛煉三次以上，每次鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。

3、保持良好情緒

研究發現，開朗活潑的性格，樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情，能降低感染傷風感冒的發生幾率。平時可以多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對提高人體的免疫力有極大的好處。

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