吃什么补铁

铁是人体必需的元素之一。据调查，大约50%的女孩、20%的成年女性和40%的孕妇会患有缺铁性贫血。尤其是对于孕妇来说，如果出现缺铁，会影响人体的健康和发育，并可能导致缺铁性贫血。那么，你吃什么铁补充剂呢？接下来，我将为你回答这个问题。

我应该吃什么铁补充剂

1。富含铁的蔬菜和水果

铁可以通过吃一些含铁的蔬菜和水果来补充。菠菜、胡萝卜、黄花菜、樱桃和菠萝等蔬菜和水果富含铁。其中，菠菜富含铁胡萝卜素，具有补血的功效。此外，菠菜还富含叶酸，对于孕妇来说对胎儿的健康非常有益。还有黄花菜，它的铁含量比菠菜高20倍。其营养成分也非常有利于胎儿发育，可以有效补充孕妇所缺乏的铁元素。胡萝卜不仅有补铁养肝的功效，还有健脾消积、补气的功效。

2。动物肝脏

补铁可以吃一些动物肝脏。因为肝脏含有多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选食物。尤其是猪肝，每100克猪肝中含有25毫克的铁，容易被人体吸收。它含有大量的铁和磷，是造血的主要原料。为了避免贫血，需要适当补充铁和磷。

3。芝麻酱

铁可以吃一些芝麻酱。因为芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，铁的含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。而且每100克芝麻酱中含有58毫克的铁，芝麻酱中含有丰富的钙。经常吃芝麻酱可以缓解营养不良，增加食欲，快速补铁。此外，还可以吃一些瘦肉。因为大部分蛋白质都集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以补铁，预防贫血。因此，瘦肉也有补铁的作用。

以上是关于吃什么补铁的介绍。平时要注意铁的摄入。如果体内出现缺铁，就会出现面色苍白、头晕、乏力、嗜睡等症状。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。