骑车锻炼要注意三点_彩牛养生

　　自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。

　　“穷人骑车挤公交，富人开车坐大奔。”交通工具，似乎一直是人们辨别身份的重要特征。但据英国《每日邮报》近日报道，英国交通部所做的一项全国出行调查结果显示，英国人越有钱，他骑自行车的里程就越长。调查发现，与英国最贫穷的1/5人口相比，该国最富有的1/5人口，平均每年骑自行车出游的路程长度是前者的5倍。

英国自行车促进组织；骑行英格兰& rdquo据负责人介绍，英国自行车销量从2000年的280万辆增长到2006年的350万辆，伦敦骑自行车的人数自2000年以来增长了83%。

& ldquo；骑自行车旅行正在成为一种时尚。& rdquo大不列颠& ldquo在伦敦骑自行车。该公司的发言人说。开跑车到处炫耀，证明一个人社会地位的时代已经过去，有自行车的生活更爽。& rdquo而且，骑自行车可以锻炼身体，让人更健康，同时还可以保护环境，减少空的空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已经成为一个人高等教育、责任感和自信的体现。

自行车运动可以延长寿命

英国最近的一项研究也表明，经常骑自行车的人与比自己小10岁的人健康状况相同，而那些坚持在30多岁时经常骑自行车的人，平均寿命可以增加2年。

　　北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。“蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，保持清醒的思维。”
北京体育大学运动人体科学研究院运动医学研究室教授吕一凡指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一项可以改善人心肺功能的耐力运动。它不仅能锻炼肌肉和关节，减肥健身，还能强心，预防高血压，防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。& ldquo骑自行车会加速血液循环，使大脑吸收更多的氧气，保持清醒的头脑。& rdquo

骑自行车锻炼。三个音符& rdquo

& ldquo；骑自行车对健康有好处，但也有很多注意事项。& rdquo卢一凡说，首先要掌握时间。一般来说，每次骑行的时间应控制在30分钟；60分钟，速度可以根据每个人的体质进行调整，但不宜过快或过猛。其次，骑自行车时注意保持正确的姿势，调节手柄和自行车座的高度；脚踩时，脚的位置要合适，用力要均匀，注意一定的节奏，否则会引起脚踝和膝关节疼痛。此外，一些男性生殖系统疾病患者、癫痫患者、严重心脏病患者以及处于生理周期的女性也不适合长期进行自行车运动。

由于城市道路环境污染严重，汽车尾气和灰尘在运动中会对人们造成很大的伤害。因此，卢一凡建议骑车尽量避开污染严重的道路，选择环境较好的路线。& ldquo工作距离较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车进行锻炼。& rdquo