跑步比久坐死亡率更高？30岁以后，坚持4种锻炼，或许比跑步有益

“过了30岁，我就自杀！”

你还记得电影【重返20岁】杨子珊说的这句话吗？当时看觉得有点夸张，但现在却深有同感，青春就是一去不复返的单程车票，如果我也能如剧中人一样，给我一次重返20岁的机会该有多好？这应该也是多数30岁+女孩的心声吧！

但其实，年龄从来都不是衡量女性“继续精彩”的标准，但不能否认的一点是，当女人一旦迈入30岁的门槛，的确会不自主的陷入：

容颜衰老、身材走形、体质变差、生娃瓶颈等一系列的困境。

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如果在这个时候不注意保养，除了以上所述的困境外，还可能会面临健康危机，所以很多到了这个年龄段的女性，都开始不约而同的加入跑步行列，毕竟老话常说：“生命在于运动，越动越健康！”

但前几天，闺密却刷到了这样一篇文章，提到：“跑步多了，可能比久坐的死亡率还高！”闺蜜看完后，连忙拉住了正准备出去跑步的我说：“现在薅流量都薅到这个程度了吗？拿跑步这种全全民运动的事来博眼球，也太低级了吧！”

“但这篇文章说的有理有据的，也并不像是空穴来风，难道是真的？“

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跑步比久坐的死亡率更高，究竟是真是假？

为了搞清楚这件事的真假，我通过查阅资料，追溯到了这件事的源头：在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上曾发表过这样一篇文章：在丹麦进行了一项长达12年、涉及1500人的研究，最终得出了2项重要结论：

①相较于长期久坐不动的人的来说，每周跑步1次，死亡率就有一定下降。

②与长期久坐者相比，若每周以较快的速度，跑步3次以上，且时间达到15分钟，并无获益。

此篇文章发表后，被一条以”久坐死亡率高”的微信大肆传播，从而引发了一张轩然大波，但细读后你会发现，在微信上只强调了第②点，第①点则被完全无视。

所以首先从内容信息上来看，“久坐死亡率高”的说法，其所取的信息量并不完整，属于断章取义的做法。

再从研究本身来说，这个研究存在一定的局限性，除了本身的样本数量太小，还存在一个关于体力活动的量是否存在上限的问题，所以综合来说“跑步比久坐死亡率高”的这个说法，并不准确，还需要再进一步论证。

但不管最终结果如何，资料中也客观的指明，作为日常锻炼来说，跑步的量的确不宜过大，如果跑步频率过多，运动量过大，心肌受损的可能性就越高。

建议每周跑步不超过3次，每次不超过40分钟，用快走代替跑步，会更有利健康，因为快走和跑步，对于心肺功能的锻炼来说，受益是相同的，而且对比跑步来说，其对膝盖软组织的冲击也远不及跑步。

所以为了身体健康，建议我们女性朋友们，在平时运动时，一定要注意循序渐进，不可操之过急，找到最适合机体锻炼的频率才是最好的，而且据资料显示，30岁+的女性，除了跑步之外，以下这些运动也有助于身体健康。

30岁以后，坚持这4种锻炼，或许比跑步有益！

1、预防心脏病

据“美国国家健康与营养调查”显示，在20~39岁人群中，患冠心病的概率也在逐年升高，而坚持有氧运动锻炼，不仅能促使心脏更有效率地泵血，还有助于保持心肌健康。在常见的有氧运动中，游泳、慢跑等项目，对于30岁以后的女性朋友来说，也是不错的选择。

2、预防骨质疏松

”美国国家骨质疏松基金会“的一项数据显示，30岁以上的女性，也有患骨质疏松的风险。所以在增进骨骼健康方面，可以选择开合跳、打网球等运动能预防骨质疏松。

3、预防抑郁症

研究发现，年龄在30～64岁之间的人，患抑郁症的风险会随年龄增加。而练习瑜伽对于缓解焦虑和抑郁的情绪有很大的帮助，美国研究者发现，练习瑜伽能增加大脑中GABA（γ一氨基丁酸）的含量，而这种物质往往是抑郁和焦虑人群中最缺乏的。

所以为了避免抑郁症的发生，可以尝试每周一次的瑜伽活动。

4、抵抗关节炎

随着年龄的增长，患关节炎的风险也会随之上升，尤其对于超重和遭受过关节损伤的人群。而预防关节疼痛最有效的方法就是进行力量训练，力量训练不仅可以减少与关节炎相关的疼痛，还能防止其发作。

但需要注意的是：这里说的力量训练，并不是让你必须在健身房举铁，在家深蹲、硬拉以及过头举等动作，也能增强关节和肌肉群的力量。

身体素质和体能允许的人群，可以尝试每周2～3次的力量训练。

提醒：上述的4种锻炼方式，虽有益健康，但对于刚开始进行锻炼的集美们来说，一定要注意循序渐进，让身体有一个接受的过程，当机体适应了这种强度后，再慢慢加量，如若为了锻炼反而伤了身，就得不偿失了~

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