久坐不只伤身又伤精？七个小运动帮你找回健康体魄

​​现代人不管求学还是工作，都需要长时间坐着长达8~9小时，看似无伤大雅的坐姿，其实隐藏着恐怖健康杀机。长期坐着不动，对男生来说除了有健康疑虑外，更可能让你性福指数也跟下降。

 

长时间久坐，不仅容易出现消化不良、腹部松弛，下背酸痛、肩颈酸痛⋯⋯等问题外。男生长时间久坐，下半身血液循环减缓，并让会阴、性器官长期受到压迫，让阴囊受压以及温度增高，可能引发精子质量与活动力下降，前列腺炎等问题，男生千万要注意啦。

 

 

久坐舒缓七运动

 

1.腿秋千式

这个动作，不只是非常好的腿部舒展运动，更是健身前非常好的暖身。操作此动作时，首先可以找一面墙或把手作为平衡之用，首先摆动右脚，前后滑动，尽可能抬高（以个人舒适即可），操作20下再换脚。完成前后摆动后，一样以手扶好支撑平衡，改以左右摆动，向外尽可能踢高即可（也是以个人舒适状态），一样各边操作20下。

 

2.捕手蹲式

此姿势宛如棒球捕手的动作，操作此姿势时，应将屁股尽量往下压靠近脚踝处，双脚贴紧地面，背部挺直，此时你可以明显感受到脚筋、足腱、下背部，都有拉展之感，定点此姿势30~60秒，。

 

3.桌鸽式

找一张桌子，将单脚放置到桌面成90度弯，与弯腿同侧手平放于桌面平衡，另一只手将腿下压，身体微前倾约60～90秒，然后体干向左扭60-90秒，再向右扭腰60-90秒，结束单脚循环后，换另一脚操作。

 

4.沙发伸展式

此动作分为简易版、较难版，读者可视个人体能操作。简易版是将一只脚向后伸展放置沙发椅背上，腰杆挺直，此时可以感受到腿部肌肉被伸展开来，保持此姿势四分钟后，换脚操作；高难度版，则是把前脚也上踩至沙发座椅上，让训练力道更明显。

 

5.哑铃拱桥式

平躺将双腿弯曲平贴于地面，以腹部力量将臀部拱起，手部可搭配哑铃、水瓶等重物增加训练力道，每周操作2次，做3组，每组10下。

 

6.蚌壳开合式

侧躺将双腿膝盖弯曲成45度，双脚紧贴，下腿紧贴于地面，上腿膝盖向上开合，每周操作2次，做3组，每组20下。

7.消防栓式

双手、双膝、双脚贴于地面，与肩同宽，单侧脚先向外伸展（想象一下汪星人是怎样尿尿的，就是这个动作），再往后伸直，膝盖保持向外而非向下，做完单侧，换另一侧操作。每周2次，每次做2～3组，每组15下。

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