三个小动作提臀 和小编一起练习_彩牛养生

如果你长时间坐着做运动，你的臀部肌肉会放松。如果你想加强臀部肌肉，可以每天做以下3分钟的臀部练习，只需要三周就能有显著的效果。如果你不知道如何抬起你的臀部，和边肖一起练习！

方法1:半蹲

双脚分开站立，距离约一英尺宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到原来的状态，重复5次。

方法二:跪举

前臂和膝盖接触地面。双腿伸直，与大腿呈90度沿地面向后，双腿和臀部折叠。抬起两条腿，平行于地面伸直，然后屈膝，抬起双脚，放低双腿，恢复原状15次。再换一条腿。健康饮食

方法3:弓背跳跃

脚分开，腿伸直呈V字形。抬起一条腿，闭上臀部，弯曲抬起的腿，然后伸直10次。那就换条腿。