三个小动作提臀 和小编一起练习_彩牛养生
如果你长时间坐着做运动,你的臀部肌肉会放松。如果你想加强臀部肌肉,可以每天做以下3分钟的臀部练习,只需要三周就能有显著的效果。如果你不知道如何抬起你的臀部,和边肖一起练习!
方法1:半蹲
双脚分开站立,距离约一英尺宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势大约10秒钟,然后慢慢恢复到原来的状态,重复5次。
方法二:跪举
前臂和膝盖接触地面。双腿伸直,与大腿呈90度沿地面向后,双腿和臀部折叠。抬起两条腿,平行于地面伸直,然后屈膝,抬起双脚,放低双腿,恢复原状15次。再换一条腿。健康饮食
方法3:弓背跳跃
脚分开,腿伸直呈V字形。抬起一条腿,闭上臀部,弯曲抬起的腿,然后伸直10次。那就换条腿。
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