天热老人可在家锻炼耳鼻口_彩牛养生

核心提示:天气越来越热了。患有心血管疾病的老人不应该出去锻炼。他们可能希望在家练习他们的耳朵、鼻子和嘴巴。

如今天气越来越热，经常外出锻炼的人，尤其是慢性病患者，需要时刻警惕心脑血管疾病的急性发作。天气炎热，汗腺分泌大量汗液，血容量减少，血液粘稠，易诱发心梗、脑梗。

天气热的时候，老年人可能希望在家锻炼耳朵、鼻子和嘴巴。一方面，它们可以加速血液循环，散发出热空气；另一方面，它们可以锻炼内脏，延缓衰老。

中医认为五脏十二经在耳有络脉，耳穴按摩可以疏通全身。老年人经常拉、揉、敲、揉、捏耳廓和耳根，可刺激耳廓周围神经和微血管，加速局部循环，有助于疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环。

鼻腔按摩保健具有促进鼻腔生理功能，防止鼻粘膜老化，调节全身气血，增强抗病能力，预防感冒的作用。叩齿搅舌，有助于健脑固牙，从而保证老年人的咀嚼功能。

以下方法可以用来锻炼耳朵、鼻子和嘴巴:

揉耳:用双手手掌轻抓耳廓，先揉至后脑勺1分钟，再揉至面部1分钟，使耳廓皮肤微微发红，局部发烫，每天早晚各一次。揉搓后，有清爽、容光焕发的效果。

挤耳朵:用拇指和食指轻而有节奏地挤压耳垂中部区域，每天2-3次，每次1分钟，坚持做下去，既能美化眼睛，又能增加眼睛的气色。

揉鼻子:用两个手指在鼻子旁边揉1分钟；

推鼻:手指从鼻尖沿鼻梁中部向上推至唐寅，重复10次以上。叩击:牙齿要直，叩击要有力，牙齿的撞击声要听得清楚，1分钟左右。

搅舌:轻轻合上下唇，用舌尖顺时针和逆时针内外舔牙齿，先舔牙齿内侧，再舔牙齿外侧。

对于一些患有慢性疾病的老年人，每天应该喝8-10杯水，当温度在33℃以上时，应该多喝2杯。饮食要清淡，少吃肉和油腻，多吃水果和蔬菜，运动时间应在清晨或傍晚，此时气温较低。(中国医学科学院西苑医院老年医学中心李月华教授)

(编辑:许晓宇)