老年人养生：甩腿扭膝八十不老_彩牛养生

核心提示:有句话说“照顾好下肢，80后不老”。中医认为，经常摔腿扭膝，可以促进下肢血液循环，放松经络，调节身体机能，延缓衰老。

我们知道，下肢的衰退确实早于上肢。腿是人体主要的承重肢体，是人体中关节和骨骼最强的部位。随着年龄的增长，肌肉和骨骼中的钙发生不同程度的生理性流失，血管的弹性逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度下降。

经常摔腿扭膝可以疏通血管，增强膝关节韧带等组织的血液循环和柔韧性。运动时，运动的时间和量要根据自己的情况来决定，运动中和运动后最好没有明显的疲劳和不适。经常腿脚累的老人，每天把脚抬高到心脏水平或略高，然后旋转揉小腿3-5分钟，改善循环。

摔腿时，用一只手扶住树或墙，上身保持直立。首先向前晃动双腿，使脚趾向前倾斜，然后向后扔，脚趾向后，双脚伸直，双腿伸直。两条腿依次摆动20-30次，共2-3个周期。扭膝时，双脚平行，双膝并拢，双膝微屈，双手放在膝盖上，顺时针扭转10次，再逆时针扭转。重复三次，然后扭转膝盖后随意活动四肢，如抖手抖腿、蹲着站起来、或站着不动。

中医提醒，老年人适当的运动，尤其是下肢的针对性训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的流失，延缓腿部的衰老。老年人可以选择散步、快步走、慢跑等运动来刺激腿脚的肌肉和穴位，促进腿脚的血液循环，调节身体机能。除了以上运动形式，摔腿、扭膝也能放松经络，延缓衰老。

(编辑:许晓宇)