老年人养生:甩腿扭膝八十不老_彩牛养生

老年人养生:甩腿扭膝八十不老_彩牛养生,第1张

核心提示:有句话说“照顾好下肢,80后不老”。中医认为,经常摔腿扭膝,可以促进下肢血液循环,放松经络,调节身体机能,延缓衰老。

我们知道,下肢的衰退确实早于上肢。腿是人体主要的承重肢体,是人体中关节和骨骼最强的部位。随着年龄的增长,肌肉和骨骼中的钙发生不同程度的生理性流失,血管的弹性逐渐减弱,因此下肢活动的准确性和速度下降。

经常摔腿扭膝可以疏通血管,增强膝关节韧带等组织的血液循环和柔韧性。运动时,运动的时间和量要根据自己的情况来决定,运动中和运动后最好没有明显的疲劳和不适。经常腿脚累的老人,每天把脚抬高到心脏水平或略高,然后旋转揉小腿3-5分钟,改善循环。

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摔腿时,用一只手扶住树或墙,上身保持直立。首先向前晃动双腿,使脚趾向前倾斜,然后向后扔,脚趾向后,双脚伸直,双腿伸直。两条腿依次摆动20-30次,共2-3个周期。扭膝时,双脚平行,双膝并拢,双膝微屈,双手放在膝盖上,顺时针扭转10次,再逆时针扭转。重复三次,然后扭转膝盖后随意活动四肢,如抖手抖腿、蹲着站起来、或站着不动。

中医提醒,老年人适当的运动,尤其是下肢的针对性训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的流失,延缓腿部的衰老。老年人可以选择散步、快步走、慢跑等运动来刺激腿脚的肌肉和穴位,促进腿脚的血液循环,调节身体机能。除了以上运动形式,摔腿、扭膝也能放松经络,延缓衰老。

(编辑:许晓宇)

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