小暑养生先辨体质 合理搭配药膳抓住四个时辰_彩牛养生

小暑的节气，天气越来越热，不少市民都感到食欲不振，无精打采，身体疲乏无力。

中医认为，这是由于高温、湿热伤脾阻胃、脾胃虚热所致。暑湿表现为胸闷、食欲不振、四肢无力、精神萎靡、消瘦，表明胃肠消化吸收功能减弱。

王宏镇医生向公众推荐了四小时养生法和体质养生法。

四小时的养生最关键

　　所谓四时养生就要顺应四时变化。古人对四时的理解是丰富的，如“时”指代时间，可以是一年，也可以是一月或是一天，甚至是一日中的不同时辰。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，生机勃勃。此时是一个新陈代谢的时期，阳气发散，阴气下降，气血运行旺盛，在体表活跃。夏季养生重在精神调节，保持心情愉快稳定，避免大悲大喜，避免以助热火上浇油。心平气和，自然淡然，可以达到养生的目的。

一天也分四季，“子、午、卯、酉”四时是养生之最。

子时(从晚上11: 00到凌晨1:00)

孩子是阴阳相遇的时候，胆经当季，阳气开始生长。此时，人们应保证充足的睡眠，以滋养胆经之气。《黄帝内经》指出:“十一藏之物，皆赖胆”。全身的气血可以随着 的启动而上升。否则会严重影响肝胆正常的消化功能，排毒和攻击，人体会患上各种疾病。因此，我们应该保证高质量的睡眠。

中午(11: 00至1: 00)

心经在正午时节。分时和午时是天地奇观的转折点，是人体阴阳交汇的时刻。对于普通人来说，睡在经络睡眠是最重要的。这时候一定要保持身心稳定，坐着或躺着，调整呼吸，静下心来，不要急躁。

石矛(早上5: 00到7:00)

石矛是大肠经的季节。这个时候基本都亮了，早上5点醒来也是正常的。这时要保证生理排泄，连夜清理体内堆积的有毒物质。如果平时有便秘，可以通过训练养成早上排便的好习惯。此外，还要保证饮食的季节性，营养丰富，易于消化。

统一时间(下午5点到7点)

一肾经当季，肾主精神。本质是人类生命的本源，是构成人体、维持人类生命活动的最基本的物质。精气能化元气，元气藏于肾，所以人们在日常生活中要注意补肾。

根据体质，我们应该合理搭配药膳

根据王宏镇博士的说法，人体的构成是根据阴阳和五行来分类的。现代中医把人分为九种体质，不同体质有不同的护理方式。王宏镇向公众介绍了三种常见的身体养生方法。

平和的体质:匀称健壮；面色红润，精力充沛；睡得好，吃得好；正常大小便；性格随和开朗，对周围环境的适应能力强。男性多于女性，年龄越大，体质平和的人越少。

药膳:茯苓大枣山药粥

配料:茯苓20g、大枣10g、山药20g、粳米50g、枸杞少许、红糖适量。

做法:将大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮，用红糖调味。

功效:健脾和胃，祛湿止泻。

气虚体质:不能说话，经常出汗，疲劳无力。一般性格内向，情绪不稳定，胆小怕事。工人、学生和长期从事体力劳动的人容易形成气虚体质。

药膳:杏仁薏米粥

食材:薏米15克，杏仁5克，冰糖适量。

做法:薏米、杏仁洗净备用。砂锅加水，倒入洗净的薏米，大火煮开，然后文火煮至半熟，加入杏仁。粥煮好后，加入碎冰糖融化。

功效:补肺益气。

血瘀体质:身体瘦弱，性格急躁，健忘。肤色黑，嘴唇黑，色素沉着，皮肤干燥，容易瘀斑。刷牙时，牙龈经常出血，眼睛经常发红，容易烦躁健忘。

药膳:丹参炖田鸡

配料:丹参15克，田鸡(蛙)250克，红枣4颗。

做法:首先将青蛙的皮、爪、内脏去掉，红枣去核，和丹参一起放入砂锅中。加入清水，大火烧开，小火慢炖2小时，加入调料。

　　功效：活血化瘀，清热解毒。