打鼾的自我治療方法-彩牛養生
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂發生振動而發出的鼾聲。打鼾可導致白天嗜睡、乏力、註意力不集中、頭痛、工作能力下降等,嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。那麼打鼾的自我治療方法有哪些呢?接下來就給大傢解答這個問題。
打鼾的自我治療方法
1、鍛煉咽腔
鍛煉咽腔是打鼾非常有效的自我治療方法,因為通過鍛煉咽腔,可以使肌肉變得結實緊致,富有彈性,即使在熟睡時,完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積,就能讓呼吸道變寬,呼吸的氣流通暢後,就不會出現打鼾的現象瞭。可以通過伸舌練習的方法來鍛煉咽腔,具體做法為盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸為止。這個方法能夠有效鍛煉整個咽腔肌肉,改善打鼾的癥狀。
2、鍛煉軟腭
鍛煉軟腭也是打鼾非常有效的自我治療方法,因為氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動,就不會出現打鼾,如果肌肉過於松弛,氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動。卷舌練習可以鍛煉軟腭,具體方法為舌頭頂著上顎,用力向後卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸為止。
以上即是對打鼾的自我治療方法的介紹,打鼾的自我治療方法有兩個,其一是鍛煉咽腔,伸舌練習的方法可以鍛煉咽腔,具體做法為盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環至少200下以上。其二是鍛煉軟腭,卷舌練習可以鍛煉軟腭,具體方法為舌頭頂著上顎,用力向後卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上。
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