「健康」为什么跑步对身体好？看完你就明白了

为什么跑步对身体好？

1、增强心肺功能：坚持跑步，可使心肌收缩力增强，肺活量增加，心脏负荷量增大，从而增强了心脏的储备能力。

2、提高人体的免疫力：通过慢跑可以改善肺泡弹性率，提高呼吸系统的功能；

对免疫系统具有良性刺激作用。

一、保护心脏

国外加州大学的研究人员发现，每周跑步3小时以上可使心脏病风险降低50%。

国外南安普敦大学研究人员通过对4000名45岁以上男女进行为期6年的跟踪调查发现，跑步可以显著降低心血管疾病和伤亡的风险。

国外波士顿洛约拉大学学者对超过10万名女性进行了跟踪调查，结果显示每周跑步5小时及以上者与不跑者比可使心脏病伤亡率降低50%。

另外，国外加州大学圣地亚哥分校研究者通过对83000多名50岁以上中老年人进行长达12年的跟踪调查发现，坚持慢跑可使冠心病伤亡率和心脏病发作几率分别降低30%和10%以上。

国外运动医学会认为，跑步是最佳的有氧训练方式之一，每周锻炼3次、每次20分钟以上者与每周锻炼1次、每次15分钟以下者相比心肌梗伤伤亡率低42%。

而据调查显示，经常运动的人比不锻炼的人患高血压、糖尿病等疾病几率低很多。

二、增强骨骼，预防骨质疏松和骨折

随着年龄的增长，骨骼中钙的含量会不断减少，这就是为什么我们一看到一些年纪轻轻的人就会出现骨质疏松。

研究发现，那些经常运动的人骨骼密度要比不运动的人高出2倍，这也就是为什么经常运动的人骨骼看起来更加坚固。

我们的身体上有一个天然的减震器，叫做成骨细胞。它像城墙一样在身体里建起了一道新城，保护我们不受伤害。

当你身体里面拥有了大量这类细胞时，你也就拥有了强壮的体魄。

跑步可以增强骨质细胞活性，增强骨矿化（防止骨质疏松）并且可以提高身体的稳定性（不容易受伤）。

三、加速新陈代谢

在跑步过程中，人体内的血液循环加快，从而促进了新陈代谢。

人体内有许多新的的器官系统，如消化器官、内分泌器官等，它们都需要充足的血液供应才能正常运转。

跑步时机体可大量利用血液和氧气，从而加速了各种组织器官以及细胞的新陈代谢。

人体每一天都在进行新陈代谢，包括消化、吸收、排泄、体温调节等。

但随着年龄增长以及运动量少，体内新陈代谢会下降，有些人甚至出现“过劳伤”，即工作忙了、生活乱了没节制了而引发疾病。

慢跑是一项有氧运动，它能促进新陈代谢能力从而增强免疫力。

这就是为什么我们可以从一个“懒”人变成一个“健康”的人！

四、缓解压力，促进睡眠

经常跑步的人，都知道，跑完步后会感到轻松、舒畅、全身上下，有一种畅快淋漓的感觉。

而对于上班族来说，下班后能在家附近的公园里跑上一个小时也是不错的选择！

而如果你每天晚上休息前坚持跑步一个小时到两个小时，那么第二天你的精神状态就会很好了！

很多人认为跑步是件很无聊的事。

事实上，运动能使人忘记烦恼、忘却忧愁、缓解压力。

另外，长期规律的运动还可以提高睡眠质量。

五、改善内分泌系统

跑步可以有效地调节内分泌系统，减少或延缓更年期。

跑步可以改善女性的卵巢功能，增加雌激素的分泌，还能刺激卵泡时尚和时尚并排出。

跑步还有助于改善睡眠、促进肠胃蠕动，减少便秘等问题，让你睡得更香。

慢跑也是一项有氧运动，对心脏有一定的好处，能降低胆固醇水平从而降低心脏病风险。

慢跑还是一种良好的有氧运动，能提高人体免疫功能，增强心肺功能和耐力。

跑步可以增加食欲、加快新陈代谢、促进消化；

六、控制体重，减脂增肌

跑步时，由于血液循环加快，肌肉的新陈代谢率提高。

因此，人们的饮食、运动、睡眠和生活习惯也会随之改变。

跑步会提高身体肌肉质量，增加体内蛋白质含量，增强肌肉力量。

对于肥胖患者来说，坚持一段时间的跑步很可能使你更瘦、更苗条；而对于需要漂亮的人来说，跑步则是一种不错的漂亮方法或手段。

科学研究发现：在20分钟中等强度的运动后，人体内一种叫做“肝糖原”酶的活性就会增加，它能给人提供能量；随后血液中会产生一种名为“胰岛素”的激素，这种物质能让血糖转化为脂肪组织。如果运动后不吃东西则血糖会减少，而吃些东西则能促进血糖恢复正常水平。

因此通过适当跑步来消耗热量是漂亮最有效也最健康的方法之一。

每天坚持30分钟左右的中速或者慢跑可以有效减少体内脂肪储存、增加体内肌肉量；同时由于脂肪消耗是通过燃烧人体内储存脂肪组织来实现的，而肌肉又是人体新的的组成成分之一，所以每周进行3-5次中速或者慢跑就能有效促进肌肉生长。

七、缓解紧张情绪，稳定血压

跑步时血压上升与心率加快，会使血液循环加速，血管壁弹性改善，血液也随之顺畅流动。

研究发现：跑步会使人体血管壁的弹性提高20%-30%。

另外，跑步可以调节人的神经机能和内分泌功能，提高人体对外界环境变化的适应能力，对高血压、高血脂、糖尿病等疾病有预防和治疗作用。

跑步好处这么多，你都知道吗？

如果你还知道跑步的好处，让我们一起来讨论讨论吧!

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