赶快收藏 | N种超级经典的TRX训练动作(分享)

如需转载，请在后台回复“转载”获取授权

（欢迎投稿）文章导读：也许你该把哑铃、壶铃以及重量训练器材先搁在一边了，开始利用TRX训练吧！TRX是由一位前美国海军海豹部队所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。TRX的使用也很简单，先找一个稳固的地方固定TRX，像是重量训练的机器、门框以及篮球架上都可以，只要可以支撑你体重不会倒掉的支撑物都可以。准备好了吗，让我们利用下面这N个TRX训练动作，打造海豹部队一般的精实身材吧，感谢转发和分享！

1.  向前弓步

将肩带调整至中等长度，背对锚点站立，将手臂伸直与肩同高，手掌向下，向前迈出一大步，张开双臂呈 T 字形，通过推动前后脚跟和手柄方向来向上推动。

2. 原地弓箭步

将带子放在小腿中部，背对锚点站立，后脚悬在锚点下方的双脚支架中，降低成弓步，保持躯干挺直，双膝呈 90 度，通过推动你的前腿来向上推动。

3.腘绳肌卷曲

将带子调整到小腿中部，面向锚点躺在地面上，将双脚跟放在脚架上，然后向后滚动

双腿伸直，将臀部抬离地面，双脚后跟向下压，然后将脚后跟拉向臀部，重复。

4.交叉平衡弓步

将肩带调整至中等长度，面向锚点站立，将手肘置于肩部下方，手掌相对，双手握住肩带，将一条腿置于锚点中心，然后将另一条腿向后移动，呈弓步交叉，膝盖指向脚踝。通过你的前脚来向上推动。

5. 团身俯卧撑

将带子调整到小腿中部，背对着锚点支撑，双脚放在脚架上，将双手放在地面上，略宽于肩宽，弯曲肘部至 90 度，将身体向地面降低，向后推，稍微抬起臀部并收缩，将膝盖顶在至胸前。

6. TRX正拉

将肩带调整到较短的高度，并面向锚点站立，向后倾斜，双臂伸直，手掌相对，将身体拉向锚点并收缩肩胛骨，保持支撑状态。

7.过头深蹲

将带子调整到中等长度，面向锚点站立，将手背放在带子上，双臂伸过头顶，将你的臀部向地面放低，同时将你的手向后推并保持你的手臂伸展，做深蹲。

8. 派克俯卧撑

将带子调整到小腿中部，背对着锚点支撑，双脚放在脚架上，双手放在肩膀下。将膝盖抬离地面，形成平板支撑姿势，然后抬起臀部，保持双腿伸直，降低你的身体回到起始位置。

9. 侧平板支撑

将带子调整到小腿中部并侧向固定点，将双脚放在脚托上，上侧腿稍微向前，并将肘部放在肩膀下方，将你的前脚跟与后脚趾对齐，支撑你的核心并将你的臀部抬离地面，从头到脚保持身体对齐。

10. 胸部伸展

将带子调整到中等长度，背对着锚点站立，将双臂张开成“T”字形，向前走，直到你感到胸部和肩膀有轻微的伸展，向前迈步以增加伸展度。

11. 深蹲划船

将肩带调整至中等长度，面向锚点站立，双臂伸直，双手抓住横杆，降低臀部，保持双臂伸直，站立时，将横杆拉到胸部并挤压。

12. 站姿前推

将肩带调整到中等长度，背对着锚点站立，将横杆放在胸前，向前迈出一大步进入弓步姿势，同时将横杠从胸部平推，通过前脚后跟推动，同时将杠铃拉到胸部。

13. 半蹲侧划

将肩带调整到中等长度，面向锚点站立，将杆的末端伸向锚点，像桨一样用双手握住横杆，将臀部降低到地面，同时将杠铃的末端击打到脚的上方，通过站起来并在控制下将杠铃向锚点向后延伸回到起点。

14. 下砍

将带子调整到中等长度并侧身站立到锚点，杆的末端向锚点延伸，像握斧头一样用双手握住横杆，以脚掌为轴心，同时将横杆以低角度朝前脚伸展，通过在控制下脚掌上旋转来回到起始位置。

15. 高架斧砍

将肩带调整到中等长度，背对着锚点站立，双脚呈偏移姿势，将杠铃放在肩上，像握斧头一样用双手握住横杆，以向上的角度从头顶砍伐。

16. 下背部伸展

将肩带置于中等长度，面向锚点站立，双脚分开与臀部同宽，握住手柄，确保手臂伸直且手掌向下，向后倾斜，让臀部远离锚点，将头放在双臂之间，放松肩膀。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。