孕婦補鈣吃什麼好

在整個孕期過程中因為胎兒的發育需求不同，孕婦會在不同的時期出現不同的妊娠癥狀。在懷孕前期因為需要消耗母體氣血，前期懷孕容易出現貧血的癥狀，當到中期的時候胎兒骨骼等發育會大量吸收母體的鈣質，所以在中期孕婦需要適當的補充鈣質。那麼，孕婦補鈣吃什麼好呢？接下來為大傢解答一下。

孕婦補鈣吃什麼好

1、奶類

牛奶及奶粉，酸奶，奶酪等奶制品是補鈣的良好選擇，這類奶制品當中不但含有豐富的鈣，維生素，礦物質，還含有足量的蛋白質，脂肪等成分。在補鈣時，建議是在睡覺前或是兩餐間，這樣效果會更好。

2、蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，其本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

3、海產品

海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，隻要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且能降低血脂，預防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質，蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多瞭不利健康。

4、豆制品

大豆除瞭是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆漿需要反復煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。

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