太极拳24式第133讲
第19式云劈手动作要领和练法11
云劈手第12第13个小动作在前面已经与详细地讲解过身法及心法,这一讲重点讲解动作提升的方法。
19.12、左移分掌:
动作要领:重心由右脚移至左脚,两手上下分开,左手向下落至左胯前,高度平胯,手心向右,手指向右前方作抱状;右手向上举至右肩前上方,手指比头顶略高,手心向内,手指向上。头正,身直,胯正,目平视(面向正东)。
练法:
一、身法:
1、重心左移与两手上下分开应同步进行;
2、左手下落时要注意肘关节稍往前使左臂成弧形;
3、右手上举时右肘与肩平高;
4、重心在左脚,左脚实,右脚虚,尾闾坠对左脚跟。
二、心法:
1、意从右脚下起,身体自下而上节节放松至头顶;
2、身体自上而下节节放松至左脚下;
3、身体纵横要松开,头顶与尾闾上下对撑,两手与命门前后对撑,两肘左右对撑。
19.13、转胯展脚:
动作要领:松左胯,尾闾坠对左脚跟,胯向右转,上体右转,右脚尖提起随转胯外展约135°落实,重心移至右脚,左脚跟提离地面由内向后转,使左脚尖与右脚尖方向一致。两手随转胯向右摆,左手心仍向右,右手心仍向内。头正,身直,目平视。(面向西南)
练法:
一、身法:
1、转胯、转体与右脚展脚应同步进行;
2、松左胯时右脚尖抬离地面,以转胯带右脚尖外展,动作体现上下一扇门的要求;
3、重心右移应平稳圆活,重心右移时胯继续右转成正胯,以转胯带动左脚跟提起后滑,使左脚尖方向与右脚尖方向一致;
4、身体重心在右脚,右脚实,左脚虚,尾闾坠对右脚跟。
二、心法:
1、意从左脚下起,身体自下而上节节放松至头顶;
2、意在命门推送移重心至右脚;
3、当重心落至右脚时,身体自上而下节节放松至右脚下;
4、身体纵横松开,头顶与尾闾上下对撑,两手与命门前后对撑,两肘左右对撑。
动作提升的方法:
1、左移分掌动作要求两手一上一下分开要同步进行,两手都应松肩坠肘,要保持两肩同高,两个肘关节要稍往外撑。
2、转胯展脚动作要求身体上下连动,要用胯的转动带动身体的转动,带动上下肢的动作进行。当重心移到右脚时,身体重量要松落到右脚脚底下之后才接着进行转胯展脚,只有这样动作才显得平稳圆滑。
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