admin 百科大全 2023-01-06 12:41:41

“阳”了之后，失眠、睡不好怎么办？5个技巧拯救你的睡眠

最近有不少朋友向小瑶倾诉，说自己“阳”了之后，除了发烧、浑身难受外，睡眠质量也是断崖式下降：

有浑身难受入睡困难的

有半夜醒后难以再次入睡的

更有甚者

严重的甚至整夜整夜的失眠

我们都知道，充足的睡眠是人体保持免疫力、战胜病毒的关键。小瑶今天就和大家聊一聊，感染新冠后失眠要怎么处理。

01 找到失眠的原因

如果你平时睡眠还好，只是感染新冠以后才开始失眠的，那原因大致可以归为三大类：

一、身体不适导致失眠

很多人“阳”了之后，常常有发热、头痛、全身肌肉酸痛、咽痛、咳嗽等不适症状，这些症状都会让人入睡困难。而且有些症状还容易晚上加重，比如咳嗽，这也会干扰睡眠，导致失眠。

二、生物节律改变

生病后作息时间跟平时不同，生物节律紊乱。再加上“阳后” 很多人浑身无力，总想躺在床上休息，这会导致睡眠驱动力降低，引起失眠。

三、情绪焦虑

因为对新冠的恐惧，再加上对身体状况的担忧，心情难免会焦虑，容易造成高觉醒状态，这很影响睡眠质量。

02 针对诱因，解决问题

想要搞定自己的失眠问题，解决失眠的诱因很重要。

针对第一点

身体不适，可以做的就是积极治疗缓解症状，科学使用退烧药、止痛药、止咳药等对症治疗。必要时及时到医院就诊治疗。

针对第二点

建议大家保持规律作息，白天尽量减少卧床时间，在沙发上坐着也比在床上躺着好。体力允许的情况下可以进行低体力活动，如散散步，晒晒太阳等，都有助于睡眠。

针对第三点

保持心情愉悦，放松心态。总之要记住：失眠本身不可怕，但是如果因为失眠或者新冠感到担忧，反而对我们的身体状态影响更大。

如果你本身睡眠就不好，有长期失眠的问题，或者要服用安眠药来达到镇静、入睡的效果，那可以试试小瑶下面说的这几个改善睡眠的方法。

03 五招找回好睡眠

一、改善睡眠环境

卧室温度要适宜。过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞。

二、调整生活习惯

晚餐不要吃得太多，睡前应避免食用不易消化、过于油腻的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。另外，睡觉前半小时用50°左右的温热水泡泡脚，会更有利于入睡。

三、放松身心，降低焦虑

睡前可以做一些简单的伸展运动、瑜伽等。还可以通过练习冥想、渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方式缓解压力，消除焦虑情绪，帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量。

四、酌情用药

不少长期失眠的患者，会服用安眠药或者褪黑素来达到镇静、入睡的效果。

但长期使用安眠药可能会造成药物依赖，影响中枢神经系统，会造成嗜睡及呼吸抑制，这对老年人和有呼吸问题的人尤其危险！褪黑素的副作用也不容忽视，并且停用后，极易产生戒断反应，造成睡眠障碍恶化并增加焦虑情绪。

所以，尽量不要长期使用有副作用的药物，可以选择一种更为安全的产品替代安眠药。

五、通过中医食疗调理睡眠

与褪黑素、安眠药这类有副作用的助眠产品不同，中医食疗最大程度的规避开了药物的偏性，在调理睡眠时，对人体几乎是没有毒副作用的。

专业系统的食疗方，像“孟余堂”旗下的食疗验方“松元集”，原方出自唐代医药学家孟诜（shen）所著的医药专著《必效方》中。孟氏后人沿袭古方，处方中的酸枣仁具有镇静作用，辅以人参、黄岑、茯苓、百合等能益气、养血、安神、宁志的道地药材，又根据现代人的体质，从黄芪等名贵中药材中萃取出γ-氨基丁酸。