如何治疗自卑造成的心理创伤

如何治疗自卑造成的心理创伤
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我们的自尊
经常是波动的，
甚至通常具有较高自尊的人，
也会有几天自我感觉差劲的时候，
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但这种短暂的低潮
很少需要情绪急救，
因为它们恢复得相当迅速。
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然而，
如果我们的自尊时常低迷，
或者 觉得无法站出来维护自己，
或者 不能为那些
对我们不好 或 不尊重的朋友和家人设定限制时，
我们就需要治疗心理创伤，提高自尊。
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本章中的疗法，
目的是帮助我们“止血”，
并走上提升自我价值之路。
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但是，
深入彻底地改善自尊，
需要时间和大量的精力。
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较高的自尊本质上是
较好处理我们的生活和人际关系的结果。
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将本章的疗法内化并加以运用，
并不能在一夜之间改变我们的自尊心，
但可以随着时间的推移加强我们的自尊，
使之更为稳定。
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因此，
除了实现最初的情绪缓解，
以下疗法应该每日使用
并养成习惯。
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一般治疗原则
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自卑会削弱我们的情绪免疫系统，
造成三种心理创伤：
使我们更容易受到心理伤害；
让我们对积极反馈和情绪的营养素不屑一顾；
使我们优柔寡断、缺乏自信、感到权利被剥夺。
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本章中所建议的 5种疗法，
目的是
纠正自我批判的习惯 和 消极的自体感受，
特别是在自尊受到打击 或 压力增加的情况下。
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以下疗法是按照施用的顺序排列的。
疗法 A：自我同情。
疗法 B：识别和确认优势。
疗法 C：增加对赞扬的容忍。
疗法 D：提高个人能力。
疗法 E：加强自我控制。
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疗法 A（自我同情）
帮助避免自我批判思维，
防止损害已经脆弱的情感免疫系统。
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疗法 B（识别和确认优势）和
疗法 C（增加对赞扬的容忍）
侧重于识别、确认 和 重新展现自己被忽视或边缘化的优势、素质 和 能力。
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疗法 D（提高个人能力）和
疗法 E（加强自我控制）
专注于 重建自尊 和 力量感。
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在本章的最后，
说明了应该咨询心理健康专家的时机。