告别焦虑第一步，从养成早睡早起的习惯开始！

很多家长会焦虑。焦虑什么呢？焦虑孩子的学习、孩子的教育、孩子的成长，反正都是在为孩子焦虑。

但真正让家长焦虑的，并不是孩子成绩不好、或者习惯不好，而是自己这么努力了，却还是看不到孩子的变化。

焦虑会让人产生压力，会导致失眠。而失眠又会影响到第二天的心情和状态，看到孩子有一点不好的表现，就很容易控制不住情绪，然后就陷入恶性循环。

想要调整过来，其实我们也可以从睡眠开始。让自己作息时间规律，养成早睡早起的习惯，很多事情就可以慢慢变好。

坚持了四百多天的早上六点直播，也带动了很多家长的早起。那那些习惯了早起的家长，他们自己有了什么样的变化了呢？

首先，作息时间变得规律了，早上起床和晚上睡觉的时间都可以固定下来了。

然后每天早上都在看直播学习，自己也没那么焦虑了，情绪也更稳定了。学习习惯也在变好，原来只是随便听一听，但现在会开始记笔记了。

早起的人，也会觉得一天的时间更长。可能以前早饭都来不及吃，但现在有时间给家人做一顿营养早餐了，家庭环境也越来越和谐。

整个人的精神和身体都比以前更好了。这样去参加训练营的学习，学会了情绪管理之后，家长能看到孩子的需求、能理解孩子的痛苦了。与孩子的沟通也比以前更顺畅而且有效了。

当家长能看到孩子的痛苦，能尊重孩子的想法，能满足他的需求时，亲子关系一定会越来越好的。

早起有那么多的好处，那早起的习惯养成是一个什么样的过程呢？

有些人认为，想早起那就前一天早点睡，其实这是错误的。尤其是对那些失眠的人来说，上床再早，他还是睡不着。

早睡是带不动早起的，只有早起才能带动早睡。就算是经常失眠的人，每天早上逼着自己六点起床，然后晚上到了九点或十点，睡意就会来了。

前几天肯定会很痛苦，每天都不想起床。基本上七天后，生物钟慢慢就形成了，时间一到就会自己醒来。晚上睡觉也是，到了时间睡意就来了，也不失眠了，一沾枕头就能睡着。

所以，想要调整睡眠节奏的话，一定是先固定早上的起床时间。无论前一天晚上是几点睡的，只要固定起床时间，晚上睡觉的时间就会调整过来的。

调整的时候注意睡眠周期。一个睡眠周期大约是1.5小时，所以让自己的睡眠时间保持在1.5小时的倍数就可以了。长一点的可以睡7.5小时左右，短一点的可以睡6小时。

其实，习惯的培养方法都是很相似的，都遵循一定的规则。从早起习惯的养成，我们也可以看出一些其他习惯养成的方法。

习惯是怎么养成的？首先，就是每天固定时间做固定的事。不管是早起的习惯，还是培养其他的阅读、运动等习惯，都需要把这个时间固定好。

其次，习惯需要有人一起。养成习惯是需要坚持的，而一个人是很难坚持下去的。为什么直播间的人能坚持下来？也是因为有那么多人一起。

当你觉得很自然的就会去做那件事，而不用刻意想着要去做这个件事，说明这已经开始变成习惯。比如养成早起习惯的人，到时间就会自动醒过来。

养成成习惯后，要你不做这件事，你反而会觉得有点难受，觉得少了点什么。

如果在习惯养成的过程中遇到了失败，比如某一天早上没起来，不要过分的纠结，要学会原谅和接纳。不管是自己的习惯养成，还是帮助孩子养成习惯，我们都应该面向未来。