钟南山院士：睡得好，精神才好！增加深睡眠有诀窍

如何提高自己的睡眠质量呢？其实增加深睡眠有诀窍，一觉到天亮！

一、深度睡眠的好处有哪些？

1、消除疲劳。

2、增强记忆。

3、保留青春。

4、提高抵抗力。

想要减少病毒的侵袭，就必须要提高身体抵抗力。而充足的睡眠也能够使身体抵抗力得以提升，因为人体在进入睡眠状态之后，心脏就能够以最低的频率保持工作，这个频率也能够使心脏以及周围的器官拥有充足的自我恢复时间。当各个器官都恢复到正常状态之后，身体抵抗力自然而然的也都会提升。

二、影响睡眠的因素有哪些？

其实影响睡眠的因素有很多，常见的有外在因素和内部因素，外在因素包括周围的环境、灯光的照射。如果是在嘈杂的环境下或者是光照亮度比较强的环境下，也会影响到睡眠质量。而内部因素包括心理因素，身体疾病因素等，如果经常性的压力过大或者是身体本身就有疾病的话，也会造成睡眠质量降低。

三、如何才能进入深度睡眠？

虽然说深度睡眠对于人的好处有很多，但并不是所有人都能够进入到深睡眠状态当中。想要进入深度睡眠也需要掌握一定的方法才可以。在睡觉前可以将自己平躺在床上，然后双手双脚收紧，呈现出握拳的状态，双脚的10个脚趾向脚心方向回扣。吸气时双手双脚同时收紧，呼气时双手双脚同时放松，每次睡觉前重复这个动作49下，就能够起到辅助睡眠的效果，还能够让人体更快的进入到深睡眠当中。