腰围突出怎么办？4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹！

随着年纪的增长，你会发现肚腩越来越突出了，人开始发福了，少年少女的形象开始不复存在了。

想要保持年轻的体态，平时一定要保持足够的自律，而不是放纵生活恶习，导致人逐渐变得油腻、苍老。

那么，过了30岁后，腰围逐渐突出怎么办？学习4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹！

学习1、戒掉垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、饼干、巧克力、披萨等，这些都是热量高，不利于健康，容易发胖的垃圾食品。

如果你能戒掉这些高热量食物，清空家里的零食，不去购买，三餐规律，学会健康饮食，热量摄入会大大下降，坚持2个月时间，肚腩会明显消失。

学习2、多吃高纤维蔬菜，膳食纤维可以吸收水分后膨胀，让你产生饱腹感。各种西蓝花、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜都是低热量、天然、无负担的食物，三餐多吃这些食物，减少红烧、煎炸类食物的摄入，可以控制卡路里摄入，同时让身体更加高效运转，促进废物排出，让你更快瘦下来。

学习3、提升运动量，督促自己动起来。从自己感兴趣的运动入手，如果你的运动能力比较差，可以从快走、广场舞、乒乓球之类的运动入手，每天坚持1小时锻炼。

坚持一段时间后运动能力有所提升，可以选择跑步、健身操、开合跳、HIIT训练、跳绳之类强度更高的运动，每周至少锻炼4次以上，可以有效提升活动代谢，让你全身瘦下来。

学习4、每天进行揉腹训练。按压腹部可以让小腹发热，加速脂肪的分解。每天进行5-10分钟，以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针按摩，可以睡前做一组揉腹训练，让你小腹更快恢复平坦。

 学习5、多喝黑咖啡