4

4-7-8也被称为“放松呼吸”，4-7-8古老地起源于调息法，这是一种调节呼吸的瑜伽练习，但在2015年被医学专家安德鲁·韦尔博士推广开来。南加州大学凯克医学院临床副教授拉杰·达斯古普塔博士说，4-7-8技术是一种放松练习，包括吸气四次，屏气七次，呼气八次。

哈佛医学院医学讲师、波士顿布里格姆妇女医院睡眠和昼夜紊乱部专家丽贝卡·罗宾斯说：“许多睡眠困难都是因为人们难以入睡，因为他们的大脑在嗡嗡作响。”“但是像4-7-8技术这样的练习给了你练习平静的机会。这正是我们睡觉前需要做的。“

4-7-8方法不需要任何设备或特定的设置，但当你开始学习这项运动时，你应该挺直背坐着。罗宾斯说，在平静、安静的地方练习可能会有所帮助。一旦你掌握了诀窍，你就可以躺在床上使用这项技术。在整个练习过程中，把舌尖贴在上门牙后面的组织脊上，因为你会在舌头周围通过嘴呼气。根据韦尔的说法，然后按照以下步骤操作：用嘴完全呼气，发出嗖的声音；闭上你的嘴，静静地用鼻子吸气，精神上数到四；屏住呼吸，数七下。用嘴呼气，数到八发出嗖的声音；重复这个过程三次或更多。