第18天《耐力》

前面写过怎么样跑步不受伤，只是说了下原则。今天系统来介绍下这本书的内容.

书名有点拗口：《耐力——无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，这是一本专门讲科学运动的书，作者是马费通博士。他通过这个方法帮助了很多专业运动员提高成绩，缓解伤病。

我目前跑步就是用的书里的方法，不管对于提高配速还是提高耐力，效果都不错。

按照这本书的核心原则：跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180-年龄”的心率下完成。

这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，运动就会变撑无氧运动。由于耐力是人们有氧能力的体现，所以，这个心率是培养耐力的最佳心率。

书里设计了一个MAF测试，来测试这种“低心率训练法”的效果——8公里配速测试。

如果严格执行“低心率训练法”，跑步者每月一次的8公里测试会有明显的进步。我实操，五公里配速有明显进步。

五分半只是很随意的配速，跑进4分40秒压力不大。这个成绩跟很多人比差很远，但是对我自己已经有很大进步了。

这本书所倡导的训练方法最大的特点就是慢。对于很多跑步者而言，真的太慢了。很多人只要稍微快一点，心率马上超过“180-年龄”的标准。

因为慢，所以“无伤”和“轻松”都是可以做到的。

这种训练方法最核心的内容就是减脂，很多人以为要跑的气喘吁吁的才能减脂。其实是不对的！

身体提供能量的物质有三种：ATP、糖、脂肪。当我们跑很快的时候，只有糖跟ATP能够在短时间内给身体提供能量。

如果我们持续慢跑，身体对于供能的需求没有那么迫切，那么在糖和ATP的催化下，脂肪就可以大量被燃烧。

是的，这个训练方法的核心就是这么简单。你只需要在运动时佩戴一个心率计就可以了，设定好最大心率值，然后整个运动过程中保持心率一直最大值以下。

同时，还需要改变自己的饮食习惯。尽量选择原生态食品，而不是加工食品，尤其避免过度加工的精制碳水化合物。

可以在饮食中增加肉和鸡蛋的数量以提高蛋白质的摄入，严格控制碳水化合物的摄入，以水果和蔬菜为主要食物来源，可以吃点全麦食品。

准备跑步前，我害怕受伤，看了很多书。市面上大部分关于跑步的书都没啥卵用，实操起来也困难。直到遇上这本书.

一开始我也不知道是否有用，但是操作很简单，试错成本也低。直接试试不就知道了？

就像之前想减重，那些常规的多运动、要吃素之类的方法，直接放弃。因为我知道很多只吃素的人也很胖，比如庙里的和尚。

看到野兽生活说糖才是长胖的元凶、想减重不能只吃素，要吃肉。这个颠覆认知，值得一试。结果非常满意！

教员说：没有调查就没有发言权！很多东西，你光看是看不出来的。之前那篇关于生酮的文章，很多人怼我。说不吃碳水会死、会掉头发、会不来大姨妈……

其实他们没有一个人真的试过，都是道听途说，人云亦云。这个世界充满骗局，很多时候你眼睛看到的都不一定是真的。

要想知道事实，在试错成本没那么高的情况下，不妨一试！

这是我持续跑步和写作的第  18/18000天。