孕晚期孕妇如何运动

孕晚期做一些拉伸运动，可以使产道出口处的肌肉变得柔软，有利于顺产，还可以增加食欲，让宝宝获得更多的营养！

抬腿练习

自然站立，双手撑腰。伸直一条腿慢慢抬到45°，换腿几次。

骨盆骨运动

双腿分开与肩同宽站立，双手放在腰间，轻轻左右移动骨盆。做10次后，来回移动骨盆10次。

腰部运动

双手放在椅背上，平稳呼吸。吸气时，用力推动双臂，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松双臂，恢复双脚。重复10次。

扎布

双手扶着桌子，双脚分开与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，让臀部慢慢下移，直到膝盖弯曲，有节奏的慢慢起身，双脚用力向上蹬，直到双脚弯曲直立。重复五次。

下肢运动

1。盘腿坐在地上，背部挺直，双脚脚掌并拢，双手放在膝盖上，大腿外侧向下压，数五下放松，重复10次。

2。坐在靠墙的矮椅上，双脚尽量分开，持续10分钟左右。每天做2-3次。