注意临考前的饮食营养

一位科学家说:“智慧是被吃掉的。”这看似夸张，但考前给大脑补充足够的营养是非常必要的。

【/br/】膳食安排的原则是:能提供必要的热量，清淡可口；易于消化吸收；想吃又愿意吃的食物；不要暴饮暴食，吃七八分饱就行。

根据既能充分供给大脑所需营养元素，又能充分发挥其潜在能力的原则，我们列出以下食谱，供你的爸爸妈妈共同选择:

早餐(可选):(1)鸡丝面或青菜鸡丝面2对；(2)豆浆一碗，油条1-2根；(3)大米粥1两，馒头1两，水煮花生、煎蛋或红烧猪肝少量；(4)一瓶牛奶、两条面包和少量花生。

午餐:(1)主食:米饭或面食2-3两；(2)副食:肉丝炒菜、猪肝炒菜、虾皮炒蛋、菜炒豆腐等。，并选择任何一个；(3)汤菜:豆腐白菜汤、鸡蛋汤、紫菜汤、青菜鸡汤等。

晚餐:(1)主食:鸡汤青菜面2-3两或馒头2两或粥1两，可任选其一；(2)副食:红烧带鱼、海米炒青菜、油炸豆腐、水煮花生、咸菜等。，随便选一个。

另外，每天可以吃3-4块巧克力，饭后吃少量水果，喝一些茶或咖啡，但不能喝浓茶，避免使用兴奋剂。

以上简单介绍了复习考试时营养素的合理补充，需要注意以下几个方面:

1.保证饮食的清洁卫生，尤其是夏季熟食的食用。

2.食物要多样化，粗细搭配。保证上述营养素之外的其他营养素能够充分供给，保证饮食的酸碱平衡。

3.选择色香味俱全或者平时喜欢吃的食物来增加食欲。

4.你不能吃得太饱，否则会影响大脑的工作效率。

5.注意良好的饮食习惯。定时定量用餐；不挑食，不偏食；细嚼慢咽，每餐时间20-30分钟；开始学习或体力活动前，饭后休息0.5-1小时，体力活动后10-20分钟再进食；晚餐至少要在睡前1.5-2小时。