合理应对高考压力

高考越来越近，大家都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确应对考试带来的压力呢？

1。了解你的压力。你太紧张了吗？如果你经常出现以下症状，说明你压力很大，需要进行调整。

(1)身体症状:感觉身体状况不太好。心悸，有时感觉心跳剧烈，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时消化不良，有时便秘或腹泻。入睡困难，经常做噩梦。

(2)心理感受和行为变化:经常感到疲劳。经常无法集中注意力。耐心，内心不稳定，紧张，担心，焦虑，优柔寡断，经常有想哭的感觉，很少能静下心来放松，也不像周围的人一样快乐。因为急躁易怒，影响了和别人的关系。有时候会觉得无法控制自己的身体和大脑，情绪和行为不稳定。

(3)饱受各种烦恼之苦:总是为琐事、无法改变的事情、未来不可预知的情况而烦恼。每天一遍又一遍的想自己的烦恼和担心的情况。总觉得自己不够优秀，觉得自己没有价值，经常对自己不满。即使完成了一个任务，我也不会感觉很好，精神依然无法放松。想避重就轻。

一般来说，正面感受减少，负面感受增加；积极行为的减少和消极的自我挫败行为的增加是精神超负荷的典型症状。

2.应对考试压力的方法。

(1)树立自信心和积极有效的学习行为。提醒你:高考是考察你过去学过的知识，你有一定的水平。当然，这意味着你必须学习考试要求的内容。

(2)现实地看待考试。它不是衡量你个人价值、你成功的能力或你未来幸福的标准。这只是测试你知道什么和你有什么。

(3)对考试有积极的态度。改掉自己对考试的负面想法和感受，不要去想自己会考的有多差。你要给自己一些积极的自我暗示，用积极的心态去看待考试和自己。因为，无论如何，如果你让自己相信你会失败，那么你可能真的会失败。

(4)建立学习计划。建立每天学习和复习的时间表。安排上要有一定的弹性，要给可能发生的、难以纳入计划的事情预留一些时间。如果你能这样安排你的时间，当你想做更多的其他事情时，你就不会感到内疚或压力。同时，计划的弹性也不能太大，否则，当你意识到自己一天的学习时间与计划的学习时间相差甚远时，也可能导致紧张，增加压力。另外，记住，如果今天损失了学习时间，需要以后再补回来。

(5)专注于自己能做和必须做的事情。没必要去想你昨天(或者过去)应该学了什么，或者你未来的高考成绩会怎样。我们应该把注意力放在当前的备考上，把精力投入到当前的学习任务中去。考试当天，你的精力一定要集中在对题目的理解和准确回答上。

(6)避免思考一些不切实际的问题。例如:“如果我有更多的时间，我会做得更好。”“高考考砸了怎么办？”思考问题会强化自己的无力感，挫败感，心情不好。我们应该摆脱这种想法。