怎样才能睡得香

既然睡眠对恢复体力和脑力如此重要，那么做些什么能让我们睡得更好呢？首先要注意预防睡不着的因素。大多数人睡不着，大多是心理因素造成的。为此，应注意以下几点:

1。找到问题的原因。如果和同学或老师有矛盾，就会心事重重；或者因为学习困难，因为没考好，晚上睡不着觉。这种情况下我该怎么办？重要的不是停留在这种状态，而是找出造成这种结果的原因，然后制定出改变这种不正常状况的措施。想好了，心情就会平静下来。

2.不要急于求成。对于明天的事情，要全盘考虑，不能光着急。有些考生一想到第二天的考试，考虑到考试成绩，就兴奋得睡不着觉。应该避免这种情况。

3.不要打乱生活节奏。平时睡觉就睡觉。有考生想到明天要考试，所以今天提前两个小时睡觉，越想睡越睡不着。有的人因为明天有事，会晚睡两个小时，也会影响睡眠。为什么？因为你打乱了自己的生活节奏。其实第二天的作业并不取决于前一天晚上睡了多少。如果明天有重要的事情，今天的活动照常进行。一天下来，你会有一种愉悦的满足感和疲劳感，你还是会按照之前的睡眠时间去睡觉。这样对第二天作业的完成大有裨益。

4.睡前保持愉快的心情。避免不良情绪。比如睡前不要回忆和别人的争论，吵架，学习中不愉快的事情。如果你不能把事情想得太严重，或者对自己没有做的事情感到后悔，你就会越来越困。“今天没做完吗？然后！我明天必须完成它。”有了这样的心情，就可以安心睡觉了。

5.你应该经常注意锻炼。运动可以调节睡眠的节奏。每天适当的运动可以让我们享受健康的快乐。尤其是在繁重的作业复习后，更要注意这一点。锻炼也能改善我们大脑的功能。肌肉的运动可以使肌肉收缩的信号通过脊髓上行，到达脑干网状结构，兴奋大脑，使其功能更加活跃。另外，运动可以促进血液流动，增加呼吸，可以使大脑代谢更好。适度的运动可以让你晚上睡得更深更香。

6.你应该注意你的饮食。当一个人暴饮暴食，肚子很饱的时候，他的内脏信号刺激脑干网状结构，使他无法入睡。反之，如胃空空，血液中的营养物质偏低，那种信号也会刺激交感神经系统活动。这个时候，人也很难入睡。一般来说，睡前七八分饱可以让你睡个好觉。

你不应该在睡觉前喝浓茶、咖啡或抽烟。这些刺激性的东西会提高大脑的兴奋性，不利于睡眠。

好一点的环境对睡眠也很重要，比如保持房间安静和谐，自习回来走路轻一点，卧室的灯光不要太亮，温度要合适等等。睡觉时，枕头不能太高，一般8-10cm。内衣不能太紧，被子要柔软，让人睡得舒服。

7.养成准备入睡的好习惯。一个准备睡觉的好习惯会帮助你睡得更好。这些准备包括:①刷牙，比起床后刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，保护牙齿，还能刺激牙龈细胞，促进深度睡眠。②用温水洗脸、洗脚，洗尿液、粪便的排出部位，对大脑有很好的刺激作用。用温水洗脚可使血液向下流动，有利于消除疲劳，促进人入睡；洗粪便排出部分，不仅可以清除分泌物，预防肿瘤，还可以使全身舒适放松，有利于睡眠。③多次梳头可以促进头部血液循环，保护头发，保护大脑。④喝少量开水或牛奶。⑤开窗通风可以使人在睡眠中吸进更多的新鲜氧气，使人快速而酣睡，保证大脑供氧充足。