怎样达到考前、考中的心理流畅

一、心理流畅性是什么状态？

流体状态是运动心理学中的专用术语，由美国心理学家于1985年提出。也叫巅峰体验。实际上，它是一种完整的状态，一种特殊的自我享受的状态，它是自然发生的，并完全参与到所涉及的活动或任务中。心理流畅，挑战和技能平衡，目标明确，充分关注当前技能，控制感高，自我意识丧失，时间意识消失，是一种完美的状态。每一个高三学生经过训练都能达到这种理想状态。

第二，重视可控因素，忽略不可控因素。

保持自信，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中要重视可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试中，有很多因素会有意无意地吸引我们的注意力。不可控因素想多了，就会有一种无望感和无助感。如果你经常有这种无助感，它会越来越强，你的自信心就会消失。相反，如果我们关注可控因素，就会导致我们进入一种努力的状态，因为我可以通过努力来控制和获得成功，这是提高我们自信心的动力。
家长、班主任、好朋友等影响复习考试的因素是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧也是可控因素。完全不考虑不可控因素。

第三，进行积极想象

试想吃了酸梅，唾液分泌；想起一部喜剧，你会笑；一想到悲剧就很难过，比如家人或者好朋友得了重病或者出了意外。是身心合一。在我们的日常生活和学习中，我们应该有积极的想象力。

第四，积极思考和自我对话

那些患有考试焦虑症，逃避现实，在考试前有意无意贬低自己的思想，都是典型的消极思想。要意识到这一点，就要做放松训练，积极思考，自我对话。

在复习和考试的关键时刻，要有积极的自我对话，注意提醒自己该做什么，而不是不该做什么。原因有三:

1.在复习或者考试的过程中，即使是很短的时间内，也有很多不应该做的事情，不应该想到的事情。这个时候要做的只有一件事，就是集中精力做最重要的事，就是复习和休息。

2.根据联动效应和精神神经肌肉理论，当一个动作表象产生时，总是伴随着实现这个动作的神经冲动，相应的大脑中枢就会兴奋起来，从而引起相应的肌肉潜移默化地运动。所以想象一下好的东西，它的出现是察觉不到的，但是可以通过生物反馈仪检测出来。

3.告诉自己不想输赢往往很难奏效，这个要求特别难达到。不要在认知上提醒自己不该做什么，而是应该做什么，比如集中注意力，深呼吸，放松，开始复习语文，数学，外语等。让积极的思维改变我们的生活质量，提高工作学习效率。

[案例7]

体育课测试。

体育课上，老师要求考50米。一个男生通过正向暗示跑了5秒；给一个否定的暗示，跑8秒，相差3秒之多；引体向上，第一个男生做了30个正面提示，只有9个负面提示，第二个男生做了19个正面提示，只有8个负面提示；俯卧撑，9个正面提示，只有3个负面提示。

点评:由此可见正面暗示有多重要。遇到困难和焦虑时，一定要用积极的语言暗示自己，也要把这个方法教给父母、老师、朋友。
五、注意控制自我预测的效果。

自我预测是指人们对某件事的预期，导致某件事实际发生。比如有自我怀疑的考生，往往会从成功的阶梯上掉下来，因为他们的行为往往是往自我怀疑的方向移植的。考生一旦对自己产生怀疑，就会进入一个难以挣脱的恶性循环。他想到一个失败，结果就会失败，这就进一步强化了原来的负面想法。

[案例8]

玛丽和莎莉的故事

一个叫玛丽的孩子，在10岁的时候，参加了一次智商测试。据说这种测试可以预测未来的成就，准确率高达99%。测试结果显示，玛丽的实际智商只是中等。然而，当计算机处理测试结果时，一个未被发现的电路故障发生了。结果，另一个被测试者萨莉被当成了玛丽。因此，她是一个罕见的天才儿童。事实上，莎莉是高智商的孩子。负责人看了玛丽在天才儿童成绩中所占的份额后，说服她的父母把玛丽送到一所特殊学校接受训练。在这所学校里，玛丽接受了老师的指导，教学设施和方法都是一流的，人们不断地从各方面鼓励她成为一个有才华的人。虽然她一开始表现平平，但老师一直相信这个天才会成功，只需要时间和训练。因为电脑不会出错。随着时间的推移，因为大家对她的期望很高，她绝对自信。最后，她实现了计算机的预测，成为了一名有成就的科学家。然而真正不平凡的孩子莎莉，成绩平平。

点评:玛丽和莎莉的结局说明自我预测可以产生巨大的力量。如果你想把自己设计成一只老虎，一个天才，你就会有自信，体会到自我预测的巨大影响力。

6.敢于打破自己的心理极限。

有一段时间，500磅被认为是世界举重比赛中不可逾越的极限。世界举重运动员、前苏联运动员阿列克谢从未超过这个重量。有一次，他的教练告诉他，他将举起一项新的世界纪录，499.9磅。结果他举起来了，教练称了称。实际上是501.5磅！说500斤是499.9斤，结果是501.5斤。这是心理极限。

七。在日常生活中培养自信

自信心训练越多，越容易做到，在现实中也能运用自如。自信的人会毫无愧疚地说不，表达自己的观点、感受和情绪，想唱就唱，想哭就哭，能够表达自己。如果你爱他，就告诉他；如果你不喜欢他，就告诉他这件事，不管有没有别人的问题。自己做决定，保持冷静，允许自己犯错并改正，果断改变想法，保护隐私，保持独立。

用生活中的一些小事来训练自信心。使用积极乐观的词汇，避免负面词汇，这样才能显示你是一个积极乐观的人；开会时，要有意识地在班主任或领导旁边找个座位，培养和展示自己的自信；遇到陌生人要处理好，主动与他们见面以显示他们的热情和信心；向别人透露自己的愿望和梦想，以示自己积极向上、有能力、有抱负；把好的东西分享给大家，你会加倍快乐；把不好的事情分享给大家，会减少不幸和悲伤。

最后，同学们，请抬起你的下巴，以示我们的信心！