高考前如何缓解“考前焦虑”

随着高考的临近，许多高三学生不禁感到紧张和焦虑。严重时，他们整天忧心忡忡，甚至失眠。这些症状被称为考前焦虑。如何有效缓解考前焦虑？心理学家提出了五点建议。

四川师范大学心理学专家认为，学生在参加高考这样重要的考试时，产生一定的紧张心理反应是正常的。一定程度的紧张会帮助他们集中注意力，但过度紧张会导致焦虑，这一点要注意。这时，考生要注意以下几个方面:

第一，充分复习。过度焦虑主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面充分的复习功课。具体来说，要根据各科的基础和学习状况，有策略地进行复习；并且认清自己的学习风格，不要盲目和别人攀比，找出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕，要不断给自己积极的心理暗示:相信自己，你一定会考得很好。

第三，适当休息。适当的休息可以大大减轻心理压力。压力大的时候，不要闷在心里，找自己信任的人倾诉。

第四，保证睡眠。每天保证7-8小时的睡眠，晚上10点才睡觉。如果一时睡不着，可以躺在床上不要闭眼。在你放松之前，不要想任何事情。

第五，考前感到焦虑的时候，可以想象:在家复习备考的场景，老师宣布考试的场景，你被第一道题难倒的场景，时间快到了，我交不上卷子的场景等等。这样，考试焦虑就会减轻。