考前焦虑的心理分析（上）

一、如何判断自己是否有考试焦虑症？

判断自己是否有考试焦虑症有两种误区:一种是只要感觉到压力，就怀疑自己有考试焦虑症，越怀疑越紧张——这是恶性循环。另一种是，只有一点都不紧张的人，才是能在考场上正常发挥的人。

正确的想法应该是，人只要正常，在考试前自然会有一定程度的紧张。调查结果显示，如果你根本不把高考当回事，你就不会紧张，这样的人对高考不抱希望。高考是人生的一件大事。再好的结果，也会造成适度的紧张。只有适度紧张，才能发挥正常水平。

考试焦虑表现在认知和行为两个方面。在认知方面，我总会想一些和学习无关的事情，比如我考得怎么样，考得怎么样，等等。这些想法和念头总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境中会感到很不舒服。行为方面，有两种表现，一种是拖延，一种是逃避。

[案例1]

拖延者

一个患有考试焦虑症的同学，通常会制定一个完美的计划，比如早上6点起床，背英语单词，早上复习语文和数学，下午复习物理、化学或者文科。但是每次你开始学习，你就把它推迟。总觉得没休息好或者没找到状态等等。，并且找各种借口为自己开脱，好像总是找不到自己的能量。
点评:注意力无法集中，这是考试焦虑的第一症状。在行为上的表现就是拖延症。这也是无法实现最佳铺设方案制定的主要原因之一。

[案例2]

一个逃避高考的学生。

一个患有考试焦虑症的高三男生，身体不好，缺乏体育锻炼。因为要通过体育达标测试才能参加高考，所以很担心，也很害怕。他知道他可能通不过体育考试。体育考试前二十天，他感冒了，医生给他放了七天假。第七天，他妈妈对他说:“如果你觉得身体不适，可以休息几天。”所以一有机会，他就找借口休息，整天看杂志，看电视。最后他干脆跟父母说，今年不复习，明年考。

点评:正是母亲的犹豫，让孩子原本不确定的心态更加不确定。母亲要坚持让他今年一定要考，不管是什么情况，都不会给孩子逃脱的机会。这是考试焦虑的第二个症状，就是逃避现实，结果可想而知。

二，考试焦虑对成绩的影响

考试焦虑对成绩的影响呈倒U型曲线。如果你没有任何焦虑，那么考试成绩和复习成绩都很低。如果焦虑程度过高，那么工作效率和复习效果也很低。只有焦虑处于中等水平，才能达到考试成绩和工作效率。

3.为什么中度焦虑是必要的？

首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的机敏，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑也能促进兴奋，提高学习效率。最后，适度的焦虑会调动身体的能量，让我们有充沛的精力去迎接挑战。

[案例3]

爱的力量

恋爱中的双方，如果喜欢他(她)，就会处于全身动员的焦虑状态，和他(她)一起逛街也不会觉得累；如果你不喜欢他(她)，你的身心没有调动起来，没走两步就觉得很累。
点评:虽然不是一个很恰当的例子，但也说明了适度的身心焦虑可以调动身体的能量，让原本不可能完成的事情成为可能。

四，考试焦虑水平高的原因

1.遗传和生理原因。从遗传学的角度来看，有三种类型的体质:胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。前两种神经类型强，后两种神经类型弱。神经弱的人性格内向，对环境刺激敏感，考试焦虑程度高。而体质差、健康状况差的考生，由于精力不足，处于人体生物规律的低潮期，容易出现高度焦虑反应。

人体的生物规律，即每个人自身的体力、情绪、智力都有由强变弱，再由弱变强的周期性变化。德国医生菲利斯和奥地利心理学家瓦斯波达发现，生理周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33天。人体的规律对人的体力、情绪、智力都有影响。

2.认知偏差。焦虑症患者认为考上大学就是出路，不敢面对考不上的事实。他们越紧张，压力就越大。

3.缺乏知识准备和考试经验。

4.家长、老师和社会对学生的过度要求造成了他们的压力。

5.求胜的动力太强，给自己定的目标太大，跟自己过不去，也是学生焦虑水平高的一个原因。

5.考试焦虑量表

本测试共有32个问题，每个问题有4个答案:

a很一致；b比较一致；c不符合要求；d很不一致。

1.在重要考试的前几天，我会坐立不安；
2。临近考试，我拉肚子；
3。一想到即将到来的考试，我就感到浑身僵硬；
4。考试前，我总是很苦恼；
5。考试前觉得烦躁，脾气变坏；
6。在紧张的复习过程中，我一直在想“这次考砸了怎么办？”
7。越临近考试，越难集中注意力；
8。当我想到考试即将来临，我就没有兴趣参加任何娱乐活动；
9。考试前，我总有种预感，这次考试会考不好；
10。考试前，经常梦到考试；
11。考试那天，我感到不安；
12。考试铃一响，我的心立刻紧张起来；
13。一到重要考试，我的头脑就比平时迟钝；
14。看到很多考题就觉得很不安；
15。考试的时候手会变冷；
16。考试时我感到非常紧张；
17。每当遇到难题，我都担心自己会失败；
18。在紧张的考试中，经常会想一些与考试无关的事情，注意力无法集中；
19。考试的时候，我会紧张到连平时记得很透彻的知识都回忆不起来；
20。考试的时候，我会沉浸在空的思考中，一瞬间忘记自己在考试；
21。考试的时候，比平时更想上厕所；
22。考试的时候，即使不热，我也会全身冒汗；
23。考试时，我紧张得发抖，连写字都困难；
24。考试的时候，经常出错题；
25。重要考试的时候，头疼；
26。如果发现剩下的时间来不及做完所有的题，我会急得浑身冒汗；
27。考试结束后，发现自己没有答对题，会感到很沮丧。]br/]28。几次重要考试后，我拉肚子；
29。我非常厌倦考试；
30。只要不记成绩，我就喜欢考试；
31。考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行；
32。不用考试就能学到更多的知识。

评分规则:

a得3分，B得2分，C得1分，D得0分。每个问题的分数加起来就是你的总分。

总焦虑水平
0-24平静
25-49轻度
50-74中度
75-96重度。

这些题，总分0到24分，比较平静，心理状态很好；25到49分为轻度焦虑；50到74分为中度焦虑；75到96分属于重度焦虑症。

不及物动词考试焦虑的调节

考试焦虑的调节包括认知调节和行为矫正。

1.认知调节。首先，坚决杜绝使用“完了”“我好可怕”等负面语言来暗示自己；其次，消除大脑中的误传，不要被一两次考试失败和一两次考试失误吓倒，不要因为自己认为自己不行而失去信心。再次，适当减轻周围环境的压力，和自己争辩反对各种担心，用这种理性的情绪疗法来纠正认知偏差。

2.行为矫正。方法有两种，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是相互抑制原理，即人在放松状态下的情绪对焦虑是相互抵抗的。比如，当放松的状态出现时，必然会抑制焦虑和紧张情绪的产生。

七。放松训练的定义和原则

放松训练是通过一定的方法，如呼吸、暗示、表象、音乐等，逐步放松人体的肌肉，使大脑逐渐安静下来，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制和支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉与大脑双向传导，大脑可以支配肌肉放松，肌肉放松又可以反馈到大脑。