应对高考冲刺，考生和家长应该做什么？

今天是5月9日，距离今年高考不到一个月，高三学生处于紧急备考状态。如何利用好这最后的时间迎接高考？——

父母的适度关注

家长的行为和情绪表现直接影响考生的心理变化。因此，家长要营造适合考生学习习惯的家庭氛围，以乐观的心态积极与考生沟通，尊重考生的意愿，鼓励、表扬和肯定考生，增强考生的自信心，让考生在面临压力时发泄情绪，做好后勤工作，营造和谐的家庭环境。以下四点需要特别注意:

1。不要剥夺考生的成年感。家长总是希望考生把时间都花在复习备考上。所以，所有可能涉及考生“浪费时间”的事情，反而是家长安排的。比如有的家长把水果切开，切成块，用牙签扎起来。一边盯着孩子做操，一边把水果往嘴里塞。高中生的成年感很强。考生认为父母会幼稚，心理受挫，会对父母的行为产生强烈不满。

2。不要过度增加营养。家长在考前想尽办法给考生增加营养，盲目追求高热量甚至补充营养液，改变日常饮食习惯，容易导致考生偏食、消化不良、精神状态不佳。

3。在家过于安静是不可取的。为了给孩子创造一个安静的学习环境，父母拒绝一切访客，关掉家里所有的娱乐设备，比如电视、音响，拔掉电话线。家庭成员互相窃窃私语。这种过度的沉默也会造成考生的心理紧张和焦虑。

4。不要过分强调高考的深远意义。家长一有空，就跟孩子讲高考的重要性，把高考和考生的前途紧密联系起来，不断给考生灌输一种声音:“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就很难立足和发展。”这些指南无形中给考生造成了心理压力，使他们紧张焦虑，无法有条不紊地复习备考。

考生复习:返回课本查漏补缺。

冲刺阶段的考生有两个任务。一种是查漏补缺，就是用课本对应考试大纲，把之前复习阶段练的比较少的部分过一遍。因为今年的考试难度和去年一样，所以学生没有必要再去攻克难点。二是补缺，即总结之前做错的题。有三种错误。第一，丢分纯属无心之过；二是概念不清导致的失分；三是知识点缺失导致的失分。需要把这三种错误在考试中所占的百分比进行汇总，然后根据你的个人情况进行复习。

适度的压力会让考试更有效。

有人说高考是“六分知识，三分精神状态，一分运气”。考生应该为考试做好充分准备。

心理学理论中有一个规律:随着考试焦虑水平的提高，个体克服困难的积极性、主动性和意志力也会增强，从而促进学习和考试成绩的提高；考试焦虑水平中等时，学习和考试效率；过度焦虑会妨碍学习和考试。

所以，在高考来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节自己的考试焦虑。他们可以通过模拟考试或者参考以前的考题来了解自己。如果觉得考试难度很大，必要时可以设定一个略低于分数线的假想目标。这有利于增强自信心。自信的心理感受会帮助考生进入临场状态，考试成绩往往会大大超过想象中的目标。如果你觉得自己的实力可以定在重点大学的录取分数线之上，那么高的目标也会让考生有很强的斗志，发挥出超越自己的水平。

考生放松训练。

备考期间，考生学习负担加重，需要自我心理调节，必须学会放松和训练。

1。呼吸放松法:闭上眼睛，深呼吸，吸气5秒(吸气时深而饱满)，屏气20秒，呼气10秒(呼气时缓慢而均匀)，反复练习10次，达到放松的目的。

2。运动放松法:科学安排生活，脑力劳动与体力劳动有机结合。课间走出教室，伸伸腰。每天坚持运动1小时，但减少剧烈运动，避免身体受伤。

3。音乐放松:暴躁的音乐令人兴奋，听轻音乐对调节人的紧张情绪有积极作用。

4。沟通放松法:当你感到压力、焦虑、情绪不稳定时，与密友或心理咨询师的一次沟通会起到放松的作用。

5。冥想放松:在轻音乐的伴奏下，冥想自己，进入大自然的美。静心听溪水鸟鸣，看彩蝶飞舞，自由地沐浴阳光；或者在海边冥想日光浴，听海浪声等等，达到身心放松的目的。(张伟)